4.1 ЛФК в первый период беременности (до 16 недели)

беременность физическая культура послеродовой

Данный период характеризуется сложной перестройкой организма в связи с зачатием, поэтому необходима осторожность в подборе упражнений, дозировке и в применении упражнений, повышающих внутрибрюшное давление.

Рекомендуются упражнения для тренировки мышц живота и промежности, дыхательная гимнастика. Не следует включать прыжки, подскоки, надо избегать натуживания и пр., которые вызывают резкое повышение внутрибрюшного давления, сотрясение туловища. В основном разделе выполняют упражнения из исходного положения сидя, лежа на спине и на боку. В заключение -- упражнения на расслабление, дыхательная гимнастика. Продолжительность занятий -- 15--25 мин, два раза в день.[1]

Примерный комплекс лечебной гимнастики при беременности до 16 недель-

а) И. п. -- стоя. Повороты туловища влево-вправо. ТС. По 6--8 раз;

б) И. п. -- то же. Поочередное отведение ноги назад, руки вверх -- вдох; руки вниз -- выдох. ТМ. По 4--6 раз;

в) И. п. -- то же. Руки вверх -- вдох, наклон вперед -- выдох. ТМ. 3--6 раз;

г) И. п. -- то же. Прогнуться, руки отвести назад -- вдох; руки вперед, выпрямиться -- выдох. ТС. 4--6 раз;

д) И. п. -- то же. Наклоны туловища влево-вправо. ТМ. По 6--8 раз;

е) И. п. -- стоя, руки за голову. Наклон вперед, руки выпрямить; вернуться в и. п. ТС. 4--6 раз;

ж) Приседания. ТС. 5--7 раз;

з) И. п. -- стоя, руки на поясе. Шаг в сторону-вперед. Поочередно правой и левой ногой. ТС. По 5--7 раз;

и) И. п. -- стоя, руки вверху «в замок». Наклоны влево-вправо. ТМ. По 6--8 раз;

к) И. п. -- стоя у стула. По очереди отведение ноги и руки в сторону. ТС. По 4--6 раз;

л) И. п. -- то же. Поочередное отведение ног назад. ТС. По 6--8 раз;

м) И. п. -- то же. Поочередное сгибание ног. ТС. По 6--8 раз;

н) И. п. -- то же. Наклоны влево-вправо. ТМ. По 4--8 раз;

о) И. п. -- то же. Поочередное отведение согнутой ноги в сторону. ТМ. По 6--8 раз;

п) И. п. -- сидя. Наклоны вперед. ТМ. 3--5 раз;

р) И. п. -- лежа. Поочередное отведение прямой ноги. ТМ. По 4--6 раз;

с) И. п. -- сидя. Повороты в стороны. ТС. По 5--7 раз;

т) Ходьба на месте. ТМ. 20--30 с.[6]