4.2 ЛФК во втором периоде беременности (17--31 неделя)

В этот период особое внимание уделяется упражнениям для тренировки брюшных мышц, спины, тазового дна, увеличения подвижности в суставах таза, позвоночнике.

Упражнения делаются из исходных положений сидя, стоя, ложа на спине, боку. В комплекс включают динамические, дыхательные и упражнения на расслабление мышц, выполняемые по нескольку раз в день, принимают контрастный душ. Продолжительность занятий -- 15--35 мин.[1]

Примерный комплекс лечебной гимнастики при беременности 17--31 недель-

а) Ходьба на месте. ТС. 30--60 с;

б) И. п. -- стоя. Повороты туловища в стороны. ТМ. По 5--6 раз;

в) И. п. -- то же. Наклоны в стороны. ТМ. По 4--6 раз;

г) И. п. -- то же. Наклоны к правой и левой ноге. ТМ. По 3--5 раз;

д) И. п. -- стоя, руки к плечам. Вращение ими. ТС. 4--8 раз;

е) И. п. -- стоя. Наклоны влево-вправо. ТМ. По 4--6 раз;

ж) И. п. -- то же. Шаг влево (вправо), попеременно. ТС. По 4--6 раз;

з) И. п. -- стоя, руки на поясе. Приседание -- выдох. ТМ. 4--8 раз;

и) И. п. -- стоя. Руки вверх (на 2 счета) и вниз. ТМ. 3--6 раз;

к) И. п. -- лежа на боку. Поочередное отведение ноги вверх -- вдох; вернуться в и. п. -- выдох. ТМ. По 4--6 раз;

л) И. п. -- лежа. «Велосипед». ТМ. 5--10 раз;

м) И. п. -- лежа, ноги согнуты. Повороты ног влево-вправо. ТС. По 6--8 раз;

н) И. п. -- стоя на четвереньках. По очереди отвести ногу и руку вверх. ТС. По 4--6 раз;

о) И. п. -- лежа, ноги согнуты. Поднять таз вверх. ТМ. 3--5 раз;

п) И. п. -- лежа. Поднять по очереди правую и левую ногу. ТС. По 5--6 раз;

р) И. п. -- сидя. Наклоны туловища вперед. ТМ. 4--6 раз;

с) И. п. -- сидя. Поднять ноги, руки в стороны. ТМ. 5--7 раз.[7]