4.3 ЛФК в третьем периоде беременности (32--40 неделя.)

В этом периоде в связи с ростом матки изменяется положение органов брюшной полости, что затрудняет их функцию: ограничивается подвижность диафрагмы, затрудняется дыхание, появляется наклонность к запорам. У некоторых женщин отмечаются явления позднего токсикоза, отечность нижних конечностей. Вследствие затруднения крово- и лимфообращения легко возникают застойные явления.

Все это исключает выполнение в данном периоде упражнений, связанных с натуживанием, задержкой дыхания, длительным статическим напряжением и т.д. В этом периоде рекомендуются массаж спины, поясницы и нижних конечностей (при его выполнении ноги должны быть немного приподняты), прохладный душ (для нижних конечностей). Упражнения должны способствовать уменьшению застойных явлений, расслаблению мышц нижних конечностей. Необходимы занятия дыхательной гимнастикой и упражнениями, улучшающими подвижность крестцово-подвздошных сочленений. Продолжительность занятий -- 15--35 мин.[1]

Комплекс гимнастических упражнений желательно выполнять под музыку. После его завершения необходимо принять душ или сделать обтирание.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при беременности 32--40 недель-

а) Ходьба на месте. ТС. 30--40 с;

б) И. п. -- стоя. Наклоны к правой и левой ноге. ТМ. По 4--7 раз;

в) И. п. -- то же. Шаг вперед -- в сторону. По очереди. ТС. По 5--6 раз;

г) И. п. -- то же. Поочередное отведение ноги вперед, руки в сторону. ТС. По 4--6 раз;

д) И. п. -- лежа. «Велосипед». ТС. 10--15 с;

е) И. п. -- лежа, ноги согнуты в коленях. Развести ноги в стороны и свести. ТМ. 6--8 раз;

ж) И. п. -- лежа, ноги согнуты. Поднять таз вверх. ТМ. 4--6 раз;

з) И. п. -- лежа на боку. Поочередное отведение ног в сторону. ТС. По 6--8 раз;

и) И. п. -- сидя. Согнуть ноги, выпрямить. ТС. 6--8 раз;

к) И. п. -- лежа. Встать, сесть. ТМ. 3--5 раз;

л) Ходьба в полуприседе. ТМ. 15--30 с;

м) И. п. -- лежа. Поочередное поднимание прямых ног. ТМ. 4--6 раз;

н) Ходьба на месте. ТМ. 20--30 с.[2]