Гарвардский степ-тест

Гарвардский степ-тест основан на регистрации ЧСС после дозированной физической нагрузки и позволяет оценить количественно ход восстановительных процессов. Физическая нагрузка представляет собой восхождение на ступеньку (рис. 2.5) высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин. Время восхождения 5 мин, частота подъемов с переменой ног – 30 раз в 1 мин. Если испытуемый не в состоянии выполнить нагрузку в течение 5 мин., регистрируется время фактически проделанной работы. Частоту пульса регистрируют в положении сидя в первые 30 с 2-4 минуты восстановительного периода.

Результаты тестирования выражают в виде индекса гарвардского степ-теста (ИГСТ): t x 100 / (f1+f2+f3) x 2

где t – время восхождения на ступеньку в заданном темпе (300 с при полностью выполненной пробе), а f1, f2 и fз – частота пульса за первые 30 с соответственно 2, 3 и 4-й минут восстановительного периода.

Как правило, повышение уровня физической тренированности сопровождается увеличением ИГСТ, детренированность – снижением и невозможностью выполнить нагрузку полностью. Следует учитывать, что общая нагрузка при проведении степ-теста достаточно велика, поэтому проба может быть рекомендована лишь здоровым.

Индекс Гарвардского степ-теста и оценка физической тренированности: менее 55 – плохая; 55-64 – ниже среднего; 65 – 79 – средняя; 80-89 – хорошая; 90 и более - отличная.