1.1. Скелет и его связочный аппарат

Основой опорно-двигательного аппарата человека является скелет. Более 200 костей скелета соединены друг с другом и образуют подвижные сочленения. С их помощью работают мышцы и выполняются движения. Скелет служит опорой для тела и защищает важные органы. Кроме того, костная ткань не является безжизненной инертной субстанцией. Костный мозг, также как и селезенка, является постоянно работающей фабрикой по производству белых и красных кровяных телец.

Костная ткань прочнее бетона. Например, берцовая кость может выдержать нагрузку в 30 раз большую, чем обычно. Но с годами в костной ткани повышается содержание солей кальция, вследствие чего увеличивается хрупкость костей. Для поддержания прочности костей пища должна быть богата витаминами Д и А, фосфором и кальцием. Молочные продукты и яйца содержат все четыре компонента и поэтому они должны постоянно входить в оптимальных количествах в нашу пищу, особенно в период развития организма.

Костям обеспечивают подвижность суставы, с помощью которых происходит соединение костей без непосредственного контакта сочленяющихся поверхностей. Суставные поверхности покрыты тонким слоем хряща. Хрящевые прокладки в суставах наиболее устойчивы в юные годы, но с возрастом теряют стойкость. Регулярные тренировки противодействуют или задерживают возрастные изменения в суставах. Сустав полностью заключен в суставную сумку, стенки которой выделяют синовиальную жидкость, которая выполняет роль смазки. Связочно-капсульный аппарат укрепляет суставную сумку и стабилизирует сустав. Такую же функцию выполняют и мышцы, окружающие его. Сдерживающий эффект мышц по ограничению подвижности суставов имеет большое значение.

Подвижность в суставах изменяется в зависимости от степени активности. Благодаря регулярной физической тренировке можно увеличить подвижность суставов. При этом нужно стремиться подбирать движения с учетом анатомо-физиологических возможностей суставов.

Суставы – одна из самых чувствительных частей тела. Повреждение суставов часто приводит к инвалидности. Поэтому важно приучаться к правильной рабочей позе и рабочим движениям. Одна и та же рабочая поза дает одностороннюю нагрузку, следовательно, нужно стремиться к всесторонности, разнообразию и подвижности в работе.

При поднимании и ношении тяжестей необходимо соблюдать следующие правила:

1. держать груз близко к телу, чтобы уменьшить плечо рычага;

2. поднимать груз с прямой спиной, избегая сгибания позвоночника;

3. при поднимании тяжести использовать силу ног;

4. при подъеме весов стоять устойчиво, равномерно распределив вес на все звенья опорно-двигательного аппарата;

5. необходимо укреплять мускулатуру спины и живота путем тренировки. Спать на кровати с жесткой основой.

Контрольные вопросы

1. Что регулярно должно входить в ваш пищевой рацион, чтобы скелет нормально развивался?

2. Дайте краткую характеристику суставу.

3. Приведите пример благотворного влияния физической тренировки на суставы.

4. Какие правила должны соблюдаться при поднятии тяжести?

5. Где вырабатываются белые и красные кровяные тельца?