3. Занятия лечебной гимнастикой при сахарном диабете

Примерное занятие лечебной гимнастикой при легкой форме сахарного диабета Учебник инструктора по лечебной физической культуре / Под ред. В.П. Правосудова. - 3-е изд. доп. и перераб. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 415 с.:

И. п.--основная стойка. Отставляя ногу назад, руки вверх -- вдох, и. п.--выдох. 4--5 раз каждой ногой.

Ходьба обыкновенная, ходьба с высоким подниманием коленей, с выпадами, с движениями руками вверх и в стороны. 2--4 мин. Дыхание произвольное.

И. п. -- руки за голову, локти сведены перед лицом. 1--2--развести руки в стороны -- вдох, 3--4 -- и. п., голову наклонить вперед -- выдох. 4--6 раз.

И. п.-- основная стойка. 1--2-- дугами вперед руки вверх -- вдох, 3--4 -- дугами наружу руки в упор присев -- выдох, 5--6 -- встать, дугами вперед руки вверх -- вдох, 7--8-- руки к плечам и вниз -- выдох. 6--8 раз.

И. п. -- ноги врозь, руки на пояс. 1--руки в стороны, 2--поворот туловища налево (до отказа), правую руку перед грудью, 3 -- поворот туловища направо (до отказа), правую руку в сторону, левую перед грудью, 4 -- и. п., 5 -- наклон вперед к левой ноге, доставая носок правой рукой, 6 -- и. п., 7--8 -- то же, что б--6, но в другую сторону. 6--8 раз. Дыхание произвольное.

И. п. -- ноги врозь, руки в стороны. 1--3 -- три пружинящих наклона влево, сгибая правую ногу, левую руку за спину, правую вверх, 4 -- и. п., 5--8 -- то же, что 1--4, но и другую сторону. 4--6 раз. Дыхание произвольное.

И. п. -- основная стойка. 1--2--скользящим движением руки на пояс -- вдох, 3--4 -- скользящим движением руки в и. п., голову опустить -- выдох. 4--6 раз.

И. п. -- руки вперед. 1--мах левой ногой вперед, доставая ладони сведенных впереди рук (ладони книзу), 2 -- и. п., 3--4--то же, что 1--2, но другой ногой, 5--8 -- то же, что 1--4, 9--10--три пружинящих приседания в упоре присев, 12 -- основная стойка, 13--14--дугами вперед руки вверх, 15--16 -- руки в стороны. 4--6 раз. Дыхание произвольное.

И. п. - основная стойка. 1--2-- упор присев на правой, левую назад на носок, 3 -- прыжком смена ног, 4 -- пауза, 5 -- приставить правую в упор присев, 6 -- пауза, 7--8 -- встать, 9--10 -- руки к плечам, 11--12 -- руки вниз, 13 -- наклон влево, правая рука скользит вверх, левая вниз, 14 -- и. п., 15 -- наклон вправо, левая рука скользит вверх, правая вниз, 16 -- и. п. 4--6 раз. Дыхание произвольное.

И. п.--ноги врозь. 1--2--дугами вперед руки вверх -- вдох, 3 -- расслабиться, «уронить» руки к плечам, голову опустить -- выдох, 4 -- «уронить» руки вниз -- выдох. 3--4 раза.

И. п. -- ноги врозь, руки на пояс. 1--наклон :Вперед к левой ноге, правой рукой достать носок левой ноги, 2 -- и. п., 3--4 -- то же, что 1--2, но в другую сторону, 5--7 -- три пружинящих наклона вперед, при первом достать правой рукой левый носок, при втором -- левой рукой правый носок, при третьем--руками носки ног, 8 -- и. п., 9--руки за голову, 10^:--свести локти вперед, 11--12 -- наклон назад, разводя локти в стороны, 13--14 -- выпрямиться, свести локти вперед, 15 -- развести локти в стороны, 16 -- руки на пояс 4--6 раз. Дыхание произвольное.

12. И. п.--основная стойка. 1--2 -- наклон вперед, руками достать пол подальше (ноги прямые), 3--4 -- опуститься в упор стоя на коленях, 5--6 -- поочередным движением ног назад упор лежа, 7--8 -- поднять таз повыше за счет наклона вперед, не сгибая рук и ног и не сдвигая их с места, голову опустить между рук, 9--10 -- опуская таз, упор лежа, 11--12 -- поочередным движением ног вперед упор стоя на коленях, 13--14--поднять таз вверх, выпрямить ноги и руки (как 1--2), 1:5--16 -- толчком рук и. п. 4--6 раз. Дыхание произвольное.

13. И. п. -- упор сидя. 1--2 -- поочередно (начиная левой) положить ноги врозь, 3--4 -- левую ногу вверх повыше и опустить на пол, 5--6 -- то же правой, 7--8 --поочередно (начиная левой) ноги в и. п. 6--8 раз. Дыхание произвольное.

И. л.-- упор сидя (пальцы рук назад). 1--2-- прогнуться в упор лежа сзади, 3--4 -- и. п., 5 -- сесть к пяткам согнутых ног (пятки и руки с места не сдвигать), 6 -- разгибая ноги, положить их врозь (руки от пола не отрывать),7 -- соединить и согнуть ноги в положение 5, 8 -- разгибая ноги (пятки с места не сдвигать), -- и. п. 6--8 раз. Дыхание произвольное.

И. п. -- лежа на спине, руки согнуты на груди, предплечья параллельны, одно над другим. 1--2 -- руки вверх, не разъединяя и не разгибая их, -- вдох,3--4-- и. п. -- выдох. 4--6 раз. Дыхание произвольное.

И. п. -- упор сидя (пальцы рук назад). 1--2 -- поворот направо кругом в упор лежа, 3--4 -- поочередным движением ног упор стоя на коленях, 6-- 6--согнуть руки, левую ногу назад повыше, 7--8 -- упор стоя на коленях, 9--12 -- то же, что 5--8, но правой ногой, 13--14 -- поочередным движением ног упор лежа, 15--16 -- поворот налево кругом в упор сидя. 6--8 раз. Дыхание произвольное.

И. п.-- лежа на животе, ладони под плечами. 1--руки в стороны (ладони положить на пол), согнуть ноги назад, 2 -- разогнуть ноги, 3 -- прогнуться, оторвав от пола прямые ноги и руки, голову назад, 4 -- пауза, 5--6 развести и свести ноги, 7 -- и. п., 8 -- пауза. 6--8 раз. Дыхание произвольное.

И. п. -- упор сидя (пальцы рук назад), голову опустить. 1--2 -- голову поднять, развести плечи, перенести тяжесть тела на руки -- вдох, 3--4-- и. п. -- выдох. 4--6 раз.

И. п. -- лежа на спине. 1--2--ноги вперед (вертикально), 3--4--развести и свести ноги, 5--6 -- согнуть и разогнуть ноги, 7--8 -- и. п. 4--6 раз. Дыхание произвольное.

И. п.-- основная стойка. 1--2 рули к плечам -- вдох, 3--4 -- расслабленно «уронить» руки, опустить голову, закруглить плечи -- выдох. 4--6 раз.

Спокойная ходьба 1--2 мин.

И. п. -- основная стойка. 1--2--скользящим движением вдоль тела руки на пояс -- вдох, 3--4 -- скользящим движением вдоль тела руки вниз, голову наклонить вперед --выдох. 4--6 раз.