3.10.2. Организация сна

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма еже­дневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5—8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, от­ражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональ­ном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Интенсив­ная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда человек закон­чил заниматься. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредст­венно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке.

Малоспящим людям для хорошего самочувствия и высокой рабо­тоспособности достаточно 5—6 ч сна. Это, как правило, люди энергич­ные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмер­но внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие люди нуж­даются в 9 ч сна и даже более. Это преимущественно люди с повышен­ной эмоциональной чувствительностью.

Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало и плохо спит, называют бессонницей. Иногда не дают заснуть дела: переволновался пли растревожился человек. Такую бессонницу назы­вают ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением при­чин беспокойства или конфликта. Случается, что кризисная ситуация проходит, но оставляет вредную привычку «слишком сильно стре­миться заснуть». Она может вызвать обратную реакцию — развитие стойкой бессонницы от боязни бессонницы. Причиной стойкого рас­стройства сна могут стать успокаивающие и снотворные средства, если

149

их долго принимать. Снотворные лекарства выключают механизм сна, ломают и перекраивают его фазы.