logo
Программа Средства и методы ФР

Гимнастика в период беременности.

Беременность длится 280 дней. Физиологическая беременность может продолжаться 250-260 дней и 300 дней в зависимости от индивидуальных особенностей. В течение беременности принято выделять 3 триместра: 1- с момента зачатия до 12-й недели, 2 - с 13-й по 27 неделю, 3 - с 28-й недели до родов.

Показания и противопоказания к занятиям физическими упражнениями. Занятия физическими упражнениями показаны всем женщинам с неосложненной беременностью, а также беременным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации. Противопоказания можно (условно) разделить на две группы.

Противопоказания к занятиям физическими упражнениями в период беременности.

Противопоказания, не связанные непосредственно с беременностью

Противопоказания, связанные с беременностью

Остролихорадочные заболевания

Резко выраженный токсикоз (неукротимая рвота)

Туберкулез (стадия обострения)

Преэклампсия, эклампсия (бессознательное состояние с припадками судорог)

Острое заболевание почек

Маточное кровотечение

Расстройства кровообращения

Привычные выкидыши

Хронический аппендицит с наклонностью к обострению

Систематическое появление схваткообразных болей после занятий

В акушерской практике неоспорим факт о пагубном влияния гиподинамии на беременность, роды и послеродовый период. Следствием гиподинамии является угроза прерывания беременности и токсикоз первой половины беременности; слабость родовой деятельности (частота оперативных вмешательств в родах у таких женщин составляет около 44%) и увеличение продолжительности родов, уменьшение суточной секреции молока в 2 раза.

Естественным препятствием на пути таких проявлений является использование физических упражнений с момента зачатия до родов и в послеродовом периоде. Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом-гинекологом.

Занятия физическими упражнениями строятся с учетом уровня физической подготовленности беременных. В таблице показаны критерии распределения беременных на группы.

Критерии распределения беременных на группы для занятий гимнастикой (по Поплавскому А.К.)

Наименование

группа

беременных

показателей

слабая

средняя

сильная

Сила правой кисти (кг/кг массы тела)

до 0,36

0,4-0,5

свыше 0,5

ЖЕЛ мл(кг массы тела)

до 36,6

36,6-50

свыше 50

Сила брюшного пресса (к-во раз)

до 6

6-12

больше 12

Результаты функциональной пробы:

10 приседаний

учащение пульса (%)

больше 70

время возвращения ЧСС к исходному (мин)

больше 3,5

прироста max АД (мм.рт.ст.)

больше 60 или

меньше 20

70-65

3,5- 2,5

50-40

меньше 60

меньше 2,5

меньше 40

Продолжительность (мин) задержка дыхания (сек)

на вдохе

до 18

20-35

больше 35

на выдохе

до 12-14

14-20

больше 22

Занятия имеют традиционную схему построения и состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

В основной части используются главным образом специальные упражнения;

В подготовительной и заключительной - общеразвивающие упражнения.

Частота занятий - 3 раза в неделю. Помещение должно быть хорошо проветрено и иметь температуру не ниже 18-20 градусов. Одежда свободная и не стесняющая движения. После занятий рекомендуется влажное обтирание всего тела, небольшой отдых (10-15 мин). Длительность занятий постепенно возрастает с 15 до 40 мин и затем в 3 триместре снижается до 25 мин.

Дифференцированный подход к дозировке физической нагрузки и характеру используемых упражнений основан на уровне физической подготовленности беременных женщин.