logo
Программа Средства и методы ФР

Особенности методик физических упражнений в трех группах беременных женщин (по Поплавскому а.К).

Компонент дозировки

группа

беременных

слабая

средняя

сильная

Исходные положения для выполнения упражнений

стоя, сидя на стуле, полу, лежа на спине

стоя, сидя на стуле, лежа на спине, боку, стоя на четвереньках

все исходные положения

Общее кол-во упражнений

16-18

22-26

35-40

Число повторений каждого упражнения

4

4-6

6-8

Продолжительность занятия (мин)

24-26

30-45

45-50

Величина пауз между отдельными упражнениями (сек)

до 60

до 45

до 30

Соотношение ОРУ и ДУ

2:1

4:1

10:1

Амплитуда движений

умеренная

полная

максимальная

Темп выполнения упражнений

медленный

медленный

медленный и средний

Добавочное мышечное усилие (применение различных гимнастических предметов

не рекомендуется

ряд упражнений выполняется с гантелями, медболами (1-2 кг), с гимна-стической палкой

ряд упражнений выполняется с гантелями, медболами (1-2 кг)

Краткая характеристика упражнений

простые сравнительно легкие упражнения для конечностей и туловища(поднимание, сгибание и отведения рук, ног, наклоны и повороты туловища и др.)

простые и усложненные упражнения одновременно для рук и ног или других средних мышечных групп

комбинированные и сложные упражнения одновременно для средних и крупных мышечных групп

Повышенная осторожность должна соблюдаться в первые месяцы беременности, в виду опасности самоаборта, в сроки должной менструации и в конце беременности.

Предпочтение отдается групповым занятиям (численностью 8-12 человек). Такие занятия более эмоциональны, имеется возможность использовать игры. Целесообразно вводить в занятия музыкальное сопровождение. Используются упражнения как с предметами, так и без них. Исходные положения разнообразные, но акцент делается на и.п. - лежа на спине, боку, стоя на четвереньках.

В первую половину беременности спортсменки не прерывают занятий избранным видом спорта. Плавание, лыжные прогулки, гребля допустимы лишь в начале беременности, т.к. высокий объем двигательной активности является привычным для данной категории женщин. Виды спорта, связанные с сотрясением тела (прыжки, гимнастика), запрещены. Недопустимо участие в соревнованиях.