16. Не только питание…

При переходе на природную пищу, по мере очищения организма и улучшения самочувствия, у натуристов обычно сама собой возникает приятная потребность в увеличении физической и холодовой нагрузки. Если у вас работа не связана с большими усилиями, то надо организовать посильные тренировки, пробежки или другие виды физической нагрузки. Пусть даже это будет через день, но регулярно.

Интенсивность нагрузок удобно контролировать по пульсу. Частоту пульса можно повышать новичкам до 100 ударов в минуту, а тренированным людям - до 140. Кроме этого очень важно принимать контрастный душ, регулярно приучать организм к обливанию холодной водой. Темп и длительность физической нагрузки, а также температуру холодной воды выбирайте так, чтобы каждый раз, радоваться новым достижениям и получать от всего этого удовольствие, чтобы возникали только положительные впечатления и эмоции.

На эту тему информации достаточно, и каждый, кто заинтересуется подробностями, всегда может их найти. Но существует очень важное обстоятельство, которое большинство людей обычно недооценивают. Речь идёт об отношении к сну.

Совсем недавно цивилизованный человек совершил варварское изменение в своём образе жизни. Он перестал нормально спать. Это произошло после появления искусственного освещения. Повлияли не костры или лучина, а промышленные светильники, особенно электрические.

Человек биологически сформировался в тропических широтах, где длительность ночей зимой и летом практически одинакова. Наши предки всегда ложились и вставали по солнцу, и поэтому природа не наделила нас надёжной защитой от нерегулярности и недостаточности сна. Физическую, мышечную усталость каждый замечает и понимает без затруднений. Но когда из-за дефицита сна у человека возникают серьёзные расстройства нервной системы или иногда очень тяжёлые нарушения любых других функций организма, то их объясняют чем угодно, но не вспоминают о сне. В лучшем случае наблюдательный человек скажет: "Все болезни от нервов", но не добавит, что нервы чаще всего страдают от нарушения режима сна. Большие долги по сну невозможно возвратить без потерь.

Из-за  недостаточности сна могут возникать многие нервные расстройства, даже психические болезни, и этот риск гораздо больше, чем принято считать. Сон, в отличие от пищи, не бывает лишним и вредным. Если человек спит, значит, организму это нужно. А регулярный недостаток сна приводит к беде. Тот, кто пытается продлять день за счёт сна, неизбежно начинает терять многие важные свойства, в первую очередь - инициативность, организованность, творческий потенциал, а дети, привыкшие поздно ложиться и мало спать, существенно отстают в умственном и в физическом развитии.

Вечерний, ранний сон гораздо глубже и ценнее, чем утренний, когда солнце уже взошло. Те, кто этим пользуются постепенно становятся "жаворонками" и по жизни имеют большие преимущества перед "совами". Кроме того, возникающая привычка вести ночной образ жизни грозит в современном мире не только дефицитом сна, но ещё и снижением "высоты полёта" души, ослаблением нравственной устойчивости, поскольку именно с ночной жизнью связано большинство отрицательных явлений в человеческом обществе.

У некоторых людей есть парадоксальная особенность: чем больше дефицит сна, тем меньше человек способен спать и тем труднее ему заснуть. Часто так и возникает бессонница. Особенно трудно людям тревожным, имеющим слабую нервную систему. У них сон очень "хрупкий", неглубокий и чувствительный к окружающей обстановке. Им особенно трудно обеспечивать регулярность и достаточность сна.

Качество сна зависит от общего физического состояния человека. Имеющиеся в организме нарушения препятствуют нормальному глубокому сну, а дефицит сна ещё больше искажает многие функции организма. Человек заходит в тупик. Но этот замкнутый круг можно разорвать, если устранять одновременно все помехи.

Если вы долго засыпаете, если ваш сон неглубок и краток или у вас другие проблемы со сном - не сдавайтесь и не пользуйтесь снотворными средствами. Они не устраняют причину, а лишь отравляют нервную систему. Прежде всего, постарайтесь очистить организм и устранить его неисправности. При этом, конечно, необходимо избавиться от вредных привычек и от употребления лекарств. Наиболее быстро это достигается голоданием и последующим природным питанием.

Полезно выработать постоянный ритуал засыпания. Ложиться спать надо регулярно в одно и то же время, в одной и той же удобной позе, в одной и той же спокойной обстановке и настолько заблаговременно, чтобы в любом случае утром просыпаться без будильника. В ритуал засыпания можно включить успокаивающие процедуры, например, небольшую прогулку, тёплый душ и т.п. Надо обеспечить все необходимые условия для сна - свежий воздух, отсутствие громких звуков и яркого света. При засыпании не должно быть никаких разговоров, включённого телевизора, радио или чтения лёжа.

Очень важно каждый раз стремиться к сокращению времени засыпания. После прикасания головы к подушке, закрыв глаза, можно тихо сказать себе, например: "утро вечера мудренее" и, отложив заботы до завтра, полностью расслабить все мышцы. При этом надо честно, искренне "притворяться" спящим, не реагируя на случайные внешние помехи и приходящие в голову мысли. Хорошо спит тот, кто хорошо устал, но непосредственно перед засыпанием не рекомендуется заниматься напряжённой умственной или физической работой и слишком плотно ужинать. Особенно не следует на ночь есть мясо, пить чай, кофе или другие возбуждающие напитки.

Быстрота засыпания, а также глубина и продолжительность непрерывного сна во многом зависят от привычек, а они поддаются тренировке, выработке рефлексов. Если регулярно использовать один и тот же ритуал засыпания и терпеливо обеспечивать все необходимые условия для сна, то нужный результат будет получен обязательно.