12 Здоровых подарков на Новый год
Праздничный стол: позаботьтесь о желудке
Пережить Новый год: как не попасть в травмпункт 31 декабря
Очень вредит сердцу неправильное питание. Если в ежедневном рационе слишком много жирной и сладкой пищи, в сосудах сердца постепенно откладываются холестериновые бляшки, способные привести к закупорке сосудов и гибели сердечной мышцы от недостатка кислорода.
Кроме того, любители вредной еды нередко ведут малоподвижный образ жизни, а он приводит к снижению тренированности организма, в том числе и сердца, которое тоже мышца.
Нездоровое питание и отсутствие движения приводят к лишнему весу, дающему еще большую нагрузку на уже обленившееся сердце.Как сохранить здоровое сердце до самой старости
Нет необходимости лишний раз напоминать, что пить и курить лучше и не начинать. Но, если вредные привычки уже успели появиться, для сохранения работоспособности сердца стоит как можно быстрее с ними расстаться навсегда.
Хорошо себя чувствует сердечная мышца, когда питание не только сбалансировано, но и богато специальными «сердечными» витаминами А, С, Е и В. Очень полезны для сердца натуральные растительные масла и жирная морская рыба, богатые незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.
Фрукты, овощи, орехи и продукты из цельного зерна предоставят организму не только большинство важных питательных веществ, но и не дадут появиться лишнему весу.
А вот жирное мясо, солености и копчености из рациона лучше исключить — их считают провокаторами сердечных заболеваний из-за повышенного содержания насыщенных жиров и соли.
Даже самое обленившееся сердце можно привести в порядок специальными упражнениями, которые так и называют — кардиотренировки.
Это продолжительные по времени, но простые нагрузки, которые позволяют постепенно, без перенапряжения, укрепить сердечную мышцу и сделать работу сердца более продуктивной.
Причем сразу покупать абонемент в спортивный зал нет никакой необходимости. Можно делать упражнения дома, используя наши видеоуроки, или увеличивая обычную повседневную физическую нагрузку.
Сердце тренируется даже по пути домой или на работу. Для этого достаточно лишний раз пройти в спокойном ритме пару автобусных остановок, подняться пешком по лестнице, размеренно дыша и не допуская учащенного сердцебиения, или проехать несколько километров на велосипеде.
Оздоровительная система Амосова
Амосов Николай Михайлович - знаменитый хирург и автор многих книг по здоровому образу жизни. Амосов родился в бедной крестьянской семье на Вологодчине. Мать работала акушеркой, отец ушел из семьи. После школы окончил механический техникум и несколько лет работал на электростанции. В 1939 году окончил с отличием Архангельский медицинский институт.
Во время Великой отечественной войны служил ведущим хирургом передвижного госпиталя. За всю войну лично прооперировал свыше 4000 тыс. человек, научился оперировать в любой части тела. После войны защитив докторскую диссертацию, начал руководить кафедрой в Киевском медицинском институте. Практически до 80 лет проводил операции на сердце. Кроме хирургии, занимался проблемами здорового образа жизни, питания, сформировав свою оздоровительную систему, еще известную как система нагрузок и ограничений.
Питание
Полагал, что основа питания должна состоять из продуктов растительного происхождения. Сам во множестве употреблял сырые овощи и фрукты. Мясо ел мало грамм 50-70 в день. По поводу голодания считал, что вреда точно не будет, а вот доводы натуропатов (Брэгг, Шелтон) о том организм нужен отдых и что во время голодания выводятся шлаки из организма, его не устраивали. Если человек питается умеренно, то голодание ему не нужно. Амосов говорил, что после еды должно оставаться легкое чувство голода. Сам он держал свой вес в пределах нормы (рост в см. минус 100).
Физкультура Амосова
Несмотря на то, что сам связал свою жизнь с медициной, считал, что обращаться к врачам надо в случае крайней необходимости. Врач может помочь локально, на каком то отрезке жизни, но здоровье врач НЕ ДАСТ!! Человек должен сам сделать себя здоровым. Для этого он разработал свою программу физических нагрузок т.н. физкультура Амосова. Это 10 простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях (приседание на одной ноге, отжимание от дивана и т.д.). Каждое упражнение выполняется 100 раз. Плюс бег трусцой2 кмкаждый день. Бег можно заменить ходьбой, но никак не меньше5 км. С возрастом Амосов предлагал увеличивать нагрузки, в частности количество каждого упражнения довел до 300, а также добавил упражнения с гантелями. Такой комплекс, занимающий по времени несколько часов, он сам выполнял, когда ему было уже за 80!
К сожалению, будучи кардиохирургом, за своим сердцем он не досмотрел. Все-таки нагрузки надо регулировать исходя из возраста. Да и заниматься каждый день противопоказано. Мышцы должны успевать восстанавливаться. Оптимальный вариант 3 тренировки в неделю.
- 1.Причины возникновения и история развития валеологии
- 2.Предмет,методы,цели задачи валеологии.
- 3.Состочние здоровья населения Украины в настоящее время.
- 4.Валеологические технологии и методы обучения.
- 5.Понятие об онтогенезе. Возрастная периодизация онтогенеза.
- 6. Понятие о росте и развитии организмов
- 7.Закономерности роста и развития организма ребенка и подростка
- 8.Методы исследования и оценки физического развития.
- 9.Три основных состояния органияма человека :здоровье,блезнь и третье состояние
- 10.Критерии здоровья и его уровни.
- 11.Здоровье,факторы,влияющие на здоровье и продолжительность жизни.
- 12.Эклогические факторы здоровья. Роль наследственности и среды развития детей.
- 1.2.Биологические загрязнения и болезни человека
- 1.3.Влияние звуков на человека
- 1.4. Погода и самочувствие человека
- 1.5.Питание и здоровье человека
- 1.6. Ландшафт как фактор здоровья
- 1.7.Проблемы адаптации человека к окружающей сред
- 14.Адаптивные возможности организма как показатель уровня здоровья.
- 15.Реактивностьи резистентность организма.
- 5. Клеточные неспецифические факторы защиты
- 16.Понятие образ жизни и здоровый образ жизни.
- 17.Компоненты здорового образа жизни и их характеристика.
- 18.Движение и здоровье. Вред гиподинамии. Нарушение осанки, плоскостопие и их профилактика.
- 19.Роль движений в физическом и психическом развитии детей и подростков.
- 20.Понятие о паспортном и биологическим возрасте.Медико –социальные аспекты долголетия.
- 21.Образ жизни и профилактика сердца . Оздоровительная система н.М.Амосова.
- 12 Здоровых подарков на Новый год
- 22.Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- 23.Психика и образ жизни современного человека.
- 24.Психика,культура и здоровье человека.
- 25.Образ жизни как определяющий фактор психических нарушений у человека.
- 26.Методы и приемы оценки психического здоровья.
- 5.6. Регулирование психического состояния
- 27. Физиологическая сущность сна и сновидений и их значение в обеспечении здоровья.
- 1.2 Физиологическое значение сна
- 28.Эмоции их виды и механизмы осуществления.
- 29.Память и ее виды и их механизмы осуществления.
- 1. Виды памяти.
- 2. Совершенствование памяти
- 30.Типя высшей нервной деятельности и их учет в организации образа жизни.
- 31.Особенности взаимоотношений человека и внешней среды в условиях нтр.
- 1.1 Понятие о научно-технической революции
- 2.1 Негативные последствия нтр для общества и окружающей среды
- 32. Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового поколения.
- 1. Мутационный процесс и наследственные заболевания
- 2. Факторы, вызывающие мутации наследственного аппарата
- 3. Методы лечения
- 4. Профилактика наследственных заболеваний
- 5. Социально-правовой аспект профилактики некоторых наследственных заболеваний и врожденных пороков развития у человека
- 2. Граждане обязаны:
- 33.Здоровые интимные отношения и способы их построения .
- 34.Семейная жизнь и здоровье. Функции семьи. Типы общения в семье.
- 35.. Современные контрацептивные планирование семьи средства.
- 2. Современные методы контрацепции:
- 36.Аборт как неблагоприятный фактор, влияющий на здоровый образ жизни
- 37. Медицинские, социальные, психологические аспекты полового воспитания
- 39. Понятие об ассимиляции и диссимиляции. Значение этих процессов.
- 40. Питательные вещества, их значение и обмен в организме.
- 41.Основные особенности белкового обмена в организме.
- 42.Жиры их обмен в организме.