Упражнения для развития взрывной силы:

1) Толкание медицинбола ногами из положения сидя, лежа. Соревнование на дальность;

2) Пас медицинбола одной рукой от плеча, снизу, сбоку, крюком, двумя руками снизу, из-за головы;

3) Толкание ядра, медицинбола;

4) Выталкивание из круга: спиной, боком, грудью (без помощи рук);

5) То же - с ведением мяча; то же - с двумя мячами;

6) Приемы вольной борьбы на борцовском ковре, элементы самбо;

7) Отталкивание от пола при отжимании на прямых руках, хлопок во время отталкивания;

8) Быстрые передачи «блина» или гири между двумя игроками, стоящими спиной друг к другу;

9) Передачи «блина» или гири весом 20-25 кг из рук в руки в кругу, образованном из 3-4 игроков;

10) Передачи медицинболов ногами, голеностопами между двумя игроками, сидящими и стоящими на расстоянии 3-4 м друг от друга;