Силовая подготовка, как метод афк.

Общую силовую подготовку в большей мере определяют следующие упражнения:

1. Прыжок в длину с места.

2. Тройной прыжок с места.

3. Метание набивного мяча (2-3 кг) через голову назад.

4. Подтягивание в висе на руках.

5. Отжимание в упоре лежа.

6. Подъем в висе на перекладине до места хвата.

Специальную силовую подготовку характеризуют уже такие упражнения.

Для бегунов на короткие дистанции:

1. Выпрыгивание с лентой Абалакова.

2. Прыжки на одной ноге (на время) - дистанция 20м (старт прыжком в длину с места . Время, показанное во время прыжков на правой и левой ноге, складывается и делится на два) .

3. Десятикратный прыжок с ноги на ногу (приземление на счет десять, старт прыжком в длину с места).

Для бегунов на средние дистанции:

1. То же, что для спринтеров.

2. Комбинированная проба на силовую выносливость: десятикратный прыжок +300 м в полную силу + десятикратный прыжок (через 30 сек.). Разница между первым и вторым десятикратным прыжком и является показателем силовой выносливости.

Для прыгунов в длину:

1. То же, что для спринтеров.

2. Прыжки в высоту с прямого разбега в 9 беговых шагов способом «согнув ноги» до предельного результата

Для прыгунов в высоту:

1. Выпрыгивание с лентой Абалакова.

2. Приседание со штангой до предельного веса.

3. Толчок штанги до предельного веса (упражнения 2 и 3 только для юношей старше 18 лет).