32 Физиология и гигиена сна детей и подростков.

Сон- это состояние покоя, необходимое для восстановления функций различных органов и систем, в первую очередь нервной системы. Большое значение для засыпания и сна имеет состояние различных отделов головного мозга, перевозбуждение их и утомление нервных клеток. Дети младшего возраста должны спать не менее 10 ч в сутки, дети старших классов и подростки — не менее 9 ч. Однако в быту эта продолжительность сна часто уменьшается за счет выполнения школьных заданий или сидения за компьютером. Перед сном надо проветрить комнату, в теплую погоду оставлять открытыми на всю ночь форточку, фрамугу или окно. Постель должна быть жесткой. Подросткам нельзя спать на перине или раскладушке — это может вызвать искривление позвоночника. Нежелательно много есть и пить на ночь. Не следует смотреть фильмы ужасов или боевики, выяснять отношения с кем-либо из членов семьи, задерживаться в гостях или на дискотеке после 22 часов. Лечь в постель надо не позднее 23 ч, так как доказано, что 1 ч сна до полуночи равен по значению 2 ч сна после полуночи. Перед сном надо посвятить 30—40 мин личному туалету — теплый душ, отправление физиологических потребностей, переодевание в ночную одежду.