4. Описать основные пути самовоспитания подростков.

1. Физическое воспитание

1.1. Регулярное упражнение различных мышц суставов и связок – в результате они действуют наилучшим образом и согласованно.

1.2. Определенная нагрузка, тренирующая те системы, которые обеспечивают движения – дыхательную, сердечно-сосудистую, улучшая обмен веществ и энергии.

1.3. Когда подросток выполняет определенное количество разнообразных упражнений, несмотря на то, что его многое может отвлекать, многое может мешать ему, когда он стремиться (и в состоянии) делать их правильно и в заранее намеченном объеме - тогда у него, кроме всего прочего, складываются такие важные черты характера, как1 настойчивость, воля, целеустремленность, решительность, самообладание, способность к самооценке и к самоконтролю.

В целом нагрузка у подростков может быть большей, чем у детей младшего школьного возраста, однако чрезмерных нагрузок следует избегать, так как в этом возрасте ресурсы организма в значительной степени используются на пластические процессы.

2. Выработка режима дня.

3. Проведение свободного времени.

4. Прогулки на свежем воздухе.

5. Правильное питание.

6. Сон в 10 – 12 лет: 9 – 10 часов; в 13 – лет: 9 – 9,5 часов, в 15 – 16 лет: 8,5 – 9 часов.

7. Кроме того, неплохо было бы обучить ребенка саморегуляции различных психических состояний аутотренинга, «релаксации», возможно тогда ребенок легче переносил кризисные периоды.