Примерный рацион спортсменов при вечерних тренировках

Завтрак: 1 яйцо всмятку; 1 яблоко или 1 груша; 200 мл молока.

Второй Завтрак: 150 г овсяной или гречневой каши; 2 ломтика отрубного хлеба; 150 г отварной или тушеной рыбы; 200 мл чая или кофе.

Обед: 500 мл куриного бульона; 200 г отварной молодой фасоли или гороховой каши; 150 г постной говядины; 300 г овощного салата; 200 мл компота или фруктового сока.

Полдник: 60 г выпечки; 200 мл кефира или молока.

Ужин: 100 г отварных макаронных изделий; 30 г сыра; 100 г отварной куриной грудки; 200 мл зеленого чая или минеральной воды.

За 0,5 ч до сна: 1 банан или 1 апельсин.