Примерный рацион при циклических видах спорта со значительными аэробными нагрузками

Завтрак: 1 апельсин или 0,5 грейпфрута.

Второй Завтрак: 200 г отварного мяса цыпленка или индейки; 1 клубень печеного или отварного картофеля; 300 г отварной фасоли или бобов; 2 натертые моркови, заправленные растительным маслом; 250 г фруктового салата без сахара.

Обед: 250 г овсяной каши; 1 ст. ложка орехов; 1 ст. ложка изюма; 200 мл молока; 1 яблоко или 1 груша.

Полдник: 30 г сыра твердых сортов; 60 г необжаренного арахиса.

Ужин: бутерброд из отрубного хлеба; 20 г сливочного масла; 2 яйца всмятку; 1 апельсин или 1 банан; 300 г овощного салата; 200 мл питьевого йогурта.

За 1,5 ч до сна: 1 булочка с маком; 200 мл молока.