Примерный рацион при утренних тренировках для занимающихся игровыми видами спорта

Завтрак: 1 банан или 2 яблока.

Второй Завтрак: 2 вареных яйца; 2 ст. ложки изюма; 2 ломтика отрубного хлеба; 300 г фруктового салата; 300 мл молока.

Обед: 100 г отварной постной говядины; 30 г сыра; 1 помидор; 2 тертые моркови с растительным маслом; 1 ломтик ржаного хлеба; 1 яблоко; 200 мл чая или кофе.

Полдник: 1 булочка с изюмом; 300 мл кефира или ряженки.

Ужин: 500 мл овощного супа; 150 г лососины или 200 г запеченной речной рыбы; 2 помидора.

За 0,5 ч до сна: 1 банан.