logo
УМК 2 к 2008г

Тема 5. Физическая культура, здоровье и рекреация

Влияние физической активности на здоровье человека. Гиподинамия и гипокинезия. Механизмы воздействия физических упражнений на сердечно-сосудистую систему, дыхательную, опорно-двигательную, эндокринную и другие системы организма человека. Принципы проведения физических тренировок. Виды физической активности и критерии их подбора. Методы самоконтроля для занимающихся физкультурой. Закаливание, определение понятия. Виды закаливания – водой, воздухом, лучистой энергией, система естественного оздоровления П. Иванова.

Рекомендуемая литература по теме:

Основная

  1. Барашенко В.А. Здоровье и физическая культура студента. Учебное пособие. Рек. МО РФ. М.: АЛЬФА – М; ИНФРА – М, 2006.

  2. Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учебное пособие. Ростов н/Д : Феникс. 2005.

  3. Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика заболеваний : учебное пособие. М.: Академия. 2001.

  4. Салодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : Учебник. Доп. ГК РФ – М.: Олимпия Пресс, 2005.

Дополнительная

    1. Агаджанян Н.А. и составит. Физиология человека. СПб. : СОТИС, 1998.

    2. Вайнер Э.Н. Валеология : учебник для вузов. – М.: Флинта: Наука, 2001.

    3. Климов А.Н., Липовецкий Б.М. Быть или не быть инфаркту. М.: Медицина, 1989

    4. Кузьменко А.А. Водолечение. Киев, Здоровье, М.П. «Коллаж», 1994.

    5. Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру. М.: Медицина, 1990.

    6. Смирнов Н.И. Лекарство от стресса. М.: Физкультура и спорт, 2000.

Семинарское занятие №2 по теме: Физическая культура, здоровье, рекреация.

Вопросы для обсуждения на семинаре:

  1. Гиподинамия, как ведущий фактор риска хронических неинфекционных заболеваний.

  2. Влияние физических упражнений на различные системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную систему, опорнодвигательный аппарат.

  3. Дозировка физических нагрузок и методы самоконтроля.

Темы докладов:

  1. Роль двигательной активности в биологической эволюции и в реализации индивидуальной генетической программы.

  2. Современные и традиционные взгляды на закаливание организма.

  3. Система естественного оздоровления П.Иванова, ее плюсы и минусы.

Вопросы для самоконтроля:

  1. Что означают понятия: гиподинамия и гипокинезия?

  2. Какие параметры деятельности сердечно-сосудистой системы изменяются при систематической тренировке?

  3. Назовите основные принципы физкультурных занятий и тренировок?

  4. Как рассчитать по пульсу оптимальную физическую нагрузку?

Самостоятельная работа

С целью закрепления и систематизации знаний по теме №5, дается следующее задание для самостоятельной внеаудиторной работы:

  1. Подготовка к семинару в форме составления конспекта и плана выступления по обсуждаемым вопросам;

  2. Провести функциональную пробу Мартине для оценки реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.

  3. Рассчитать по формулам (индекс Кетле, по С.А. Душанину, Броку, Брейтману, Давенпорту) свой идеальный вес и оптимальную частоту пульса при физических нагрузках. Результаты проведенных практических заданий оформить в письменной форме для проверки преподавателем.