2. Определение степени физической нагрузки.

Дозирование физической нагрузки для лиц молодого и среднего возраста проодится согласно степени восстановления пульса. Для этого необходимо : определить частоту пульса в минуту в покое; Выполнить полный комплекс физической нагрузки; определить частоту пульса в минуту в первые 10 с после нагрузки, затем через 1, , 5, и 10 мин.

В норме пульс должен восстанавливаться в следующей последовательности:

1. через 1 минуту после физической нагрузки на 10 %

2. через 3 минуты – на 20 %

3. через 5 минут- на 50 %

4. через 10 минут- на 70-77 %.

За 100% принимается пульс в первые 10 с после физической нагрузки. Если к концу 5 мин пульс превышает исходный на 20-25 ударов –тренирующая нагрузка завышена и требуется ее коррекция.

Для лиц пожилого возраста дозирование физической нагрузки проводится по степени различия частоты пульса в покое и в первую мин после 10 приседаний за 20 с:

1. разница не более 10 уд/мин –доступна средняя нагрузка (бег трусцой, ходьба со скоростью 5-6 км/ч, легкие спортивные игры);

2. разница от 10 до 20 уд/мин –доступна малая нагрузка (бег исключен, ходьба со скоростью 4 км/ч);

3. разница 20-30 уд/мин – доступна незначительная нагрузка (ходьба со скоростью 2- 2,5 км/ч);

4. разница более 30 Уд/мин –занятия с дозированной физической нагрузкой могут могут проводиться только под контролем врача.