74. Личная гигиена: определение, значение для здоровья. Уход за кожей, за зубами. Вредные привычки, их влияние на здоровье.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА — раздел гигиены, охватывающий вопросы сохранения здоровья путем соблюдения гигиенического режима в личной жизни и деятельности.

При несоблюдении правил личной гигиены невозможно сохранить здоровье даже при высоком уровне развития общественной гигиены.

Несоблюдение элементов личной гигиены одним человеком может сказаться на здоровье и других людей, контактирующих с ним,— членов семьи, соседей, коллектива.

Человек, не соблюдающий основ личной гигиены, может стать причиной массового распространения таких заболеваний, как грипп, катар верхних дыхательных путей, дизентерия, туберкулез и др. Таким образом, соблюдение правил личной гигиены имеет социальное значение.

Основной частью Г. л. является уход за кожей (см.), гигиеническое содержание которой оказывает влияние не только на ее нормальные физиологические отправления, но на общее состояние организма.

• Плохой уход за кожей приводит к ее загрязнению, накоплению микроорганизмов (бактерий и грибков), разложению органических веществ, что вызывает раздражение кожи и нарушает нормальную ее функцию, приводит к возникновению и развитию гнойничковых и грибковых заболеваний.

• Чистота кожи поддерживается мытьем горячей водой (38° и выше) с мылом в бане, ванне, под душем не реже одного раза в неделю, а в условиях интенсивного загрязнения и потоотделения чаще.

• Наибольший гигиенический эффект достигается при мытье в бане, где кожа наиболее полно освобождается от элементов загрязнения, становится мягкой и эластичной, в результате чего улучшается кожное дыхание и функция потовых и сальных желез.

• Открытые части подвергаются большему загрязнению, в связи с чем должны мыться не менее двух раз в день (утром и вечером).

• Еще большему загрязнению подвергаются руки: на руках могут накапливаться микроорганизмы и яйца глистов, которые могут переноситься на различные предметы: посуду, пищевые продукты. В связи с этим руки необходимо тщательно мыть водой с мылом возможно чаще и обязательно после посещения уборной, после выполнения каких-либо грязных работ и перед приемом пищи.

• Кожа выделяет особые вещества, уничтожающие микроорганизмы, попадающие на нее. Чем чище кожа рук, тем лучше проявляется действие этих бактерицидных веществ и полнее происходит освобождение рук от бактериальных загрязнений. Экспериментально доказано, что при нанесении бактериальных культур на кожу чисто вымытых рук коли­чество бактерий через 10 мин. уменьшается на 85%, а при нанесении на кожу немытых рук количество бактерий через 20 мин. уменьшается только на 5%.

• Особенно много бактерий накапливается под ногтями (примерно 95% общего их количества, находящегося на коже рук)

Уход за зубами

• Одним из признаков преждевременного старения является потеря зубов. В Японии одной из задач является сохранение всех зубов у населения до самого почтенного возраста.

• Потеря зубов изменяет прикус и лицо человека, так что оно кажется старше.

• Основным условием сохранения зубов является уход за ними: чистка и полоскание зубов, рациональное питание (химические и физические свойства пищи, сырые овощи и фрукты, непротертое мясо, черствый хлеб)

• Чистка зубов – два раза в день, после сна и перед сном, губную и язычную поверхность, в течение двух минут (по 20 движений щеткой на одном месте).

• Имеет значение средства по уходу (пасты, щетки)

Вредные привычки

• Обычно подразумевают под вредными привычками курение, потребление алкоголя, наркотиков и других веществ, вызывающих зависимость .

• Их вред для организма и выражен и доказан множеством исследований и публикаций, в том числе на самом высоком уровне (ВОЗ). Одним из направлений Национального проекта «Здравоохранение» в России будет борьба с вредными привычками

• Из вред имеет общественный характер – в первую очередь, это преждевременная смертность, потеря людей, особенно молодых (кладбище в Сургуте – 30% молодых наркоманов). Это потеря трудовых ресурсов, валового национального продукта, торможение развития государства и общества.

• Вредные привычки влекут за собой множество болезней, в том числе самых тяжелых: рак, инфаркты, ВИЧ.

• Борьба с вредными привычками среди населения должна начинаться на государственном уровне (законы, запреты, СМИ, зоны для некурящих, борьба с наркомафией). Огромную роль в формировании привычек играет семья и ближайшее окружение.

75. Активный и пассивный отдых, психогигиена и психопрофилактика, сон как основные факторы укрепления здоровья населения и здорового образа жизни.

Основы психогигиены

• В последнее время все большее развитие получает психогигиена как раздел гигиены, объектом внимания которого, с одной стороны, является психическое здоровье человека, а с другой, психологические факторы среды, следствием влияния которых может быть и соматическая патология (например, гипертоническая болезнь).

• Как и другие разделы гигиены психогигиена изучает влияние среды (психосоциальных факторов) на здоровье с целью разработки профилактических мер.

• Эти меры направлены, в частности, на улучшение психологической адаптации человека на производстве, в коллективе, семье.

• Психогигиена и психопрофилактика заболеваний – позитивное мышление, философия успеха, которую нужно иметь каждому и культивировать с детства.

• Позитивное мышление составляют: интеллект (по мнению многих авторов, он определяет адаптацию к среде); умение «не застревать» на проблемах и обидах – это не конструктивно; умение радоваться тому что есть и тому чего нет; целеполагание и целеустремленность; умение перешагивать и идти дальше; умение анализировать и делать выводы и др.

Активный и пассивный отдых

• Для достижения наилучшего эффекта следует сочетать эти виды отдыха.

• Активные формы крайне необходимы современному человеку для профилактики явлений гиподинамии. Двигательная активность обычно сочетается и с положительными эмоциональными впечатлениями, поскольку проводится на природе, в парке, в спортивных сооружениях.

СОН

• Полноценный сон, расслабление играют огромную роль в профилактике нарушений здоровья. Сон совершенно необходим для поддержания жизни, более необходим, чем еда и питье, жизнь без сна может продолжаться не более 12 суток (менее, чем без воды или пищи).

• «Утро вечера мудреннее»: после ночного сна человек меньше возбужден, способен более разумно реагировать на проблемы. У человека, который спит менее 3 часов в сутки понижается внимание, выполнение вычислительных операций, галлюцинации, нарушается мышление и речь, возможны припадки ярости.

• При недосыпании страдает промежуточная память – человек помнит старое, но с трудом вспоминает новую информацию. Это связано с функциями сна: отдых нейронов коры и содержательная обработка накопленной за день информации во время быстрой и медленной фаз сна. За время ночного сна эти фазы должны чередоваться 4-5 раз. Чередование фаз и нормальная продолжительность сна (6-8 часов) – обязательное условие для здоровья человека.

• Хроническое утомление, обусловленное недосыпанием, свойственно матерям маленьких детей, всем, кто по роду своей деятельности имеет дробный сон. При этом общая продолжительность сна может быть вполне достаточной.

• При нормальном сне, засыпании происходит общее расслабление мышц, сердечный ритм замедляется, дыхание становится диафрагмальным. У страдающих бессонницей релаксации не наблюдается. Обучение мышечной релаксации достигается в процессе аутотренинга.

• Для организации полноценного сна требуется соблюдение ряда условий, средовых и организационных.

• Средовые условия полноценного сна: проветренное, умеренно теплое помещение, отдельная кровать с жестким ложем, чистая постель, отсутствие шумовых, световых и прочих раздражителей;

• Организационные: подготовка ко сну, представляющая собой определенный ритуал (легкий ужин не позднее 2-3 часов перед сном; водные процедуры, согревающие и успокаивающие – теплая ванна; прекращение всех видов работы за определенное время до сна; природное снотворное – мед).

Важен также выбор телепередачи, книги, которую вы читаете на ночь. Не стоит выбирать возбуждающие, устрашающие сюжеты и программы, лучше нечто нейтральное. Эта рекомендация важна также и для больных в стационаре – никаких боевиков и ужасов, волнительными могут быть даже романы.