Комплекс основных упражнений для разблокировки шейного отдела позвоночника

Упражнения следует выполнять плавно, медленно, без рывков, с постепенным наращиванием амплитуды движений и усилий. Если какое‑то упражнение вызывает дискомфорт или боли, его не следует выполнять.

Исходное положение: основная стойка (стать прямо, ступни на ширине плеч и параллельны, руки свободно опущены вниз). Дыхание произвольное. Количество повторений по 10 – 20 раз. В дальнейшем количество повторений можно увеличить.

1. Наклонять голову влево (левое ухо движется к левому плечу) и вправо (правое ухо движется к правому плечу). Во время выполнения упражнения плечи не должны подниматься.

2. Наклонять голову вперед и поднимать ее в исходное положение.

Усложненный вариант: наклонять голову вперед, скользить подбородком по груди вниз и поднимать голову в исходное положение.

3. Поднимать правое плечо вверх, одновременно опуская левое плечо вниз; затем поднимать левое плечо вверх, одновременно опуская правое плечо вниз. Во время выполнения упражнения локти не должны отходить в стороны.

4. Выполнять круговые движения в плечевых суставах вперед и назад. Во время выполнения упражнения локти не должны отходить в стороны.

В период лечения комплекс можно выполнять до двух – трех раз в день ежедневно. В дальнейшем рекомендуется поддерживающий режим – комплекс выполняется один раз в день.

Учитывая то обстоятельство, что при шейном остеохондрозе зона поражения, иннервируемая выходящими здесь корешками спинного мозга, охватывает практически всю верхнюю часть туловища и верхние конечности, больных обучают расслаблять соответствующие группы мышц, начиная с дистальных суставов и все больше вовлекая в работу проксимальные отделы.

При пояснично‑крестцовом остеохондрозе в первом периоде основное внимание обращается на разблокировку больного отдела позвоночника. При этом важное значение имеет направление выпячивания пульпозного ядра, так как именно от этого зависят возможные осложнения.

Для разблокировки пояснично‑крестцового отдела позвоночника может использоваться следующий комплекс упражнений (пояснения к нему те же, что были даны к комплексу упражнений для разблокировки шейного остеохондроза).