logo
V_I_Ilin_Fizicheskaya_kultura_studenta

6.6. Энергозатраты при физической нагрузке

разной интенсивности

Кроме физических и функциональных показателей тренировочной нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями целесообразно ориентироваться на показатели энергетических затрат организма (табл. 6.12).

В среднем энергозатраты для работников умственного труда, в том числе для студентов, составляют 2700—3000 ккал/сут, из них на мышечную работу затрачивается 1200—2000 ккал.

Таблица 6.12.

Примерный расход энергии при различных видах

физических упражнений (Л.Я. Иващенко, Н.П. Страпко)

Физическое упражнение

Скорость, км/ч

Расход энергии, ккал/ч

1

2

3

Ходьба

3,0-4,0 •

5,0-6,0

200-240

300-350

Бег

6,0-6,5

9,0-10,0

11,0-13,0

480-500

600-650

800-1000

Бег па лыжах

7,0-8,0

9,0-10,0

10-15,0

450-500

600-700

700-1100

Волейбол

-

250-30

Баскетбол

-

550-600

Футбол

.

450-500

Теннис

-

400-450

Утренняя гимнастика

Комплексные занятия

по физической культуре

90 мин

-

40-50

400-500

Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физического состояния.