Рекомендации

♦ При выполнении упражнений:

— голову держать прямо, не опуская и резко не поднимая ее;

— челюсть опускать без рывков и избыточного напряжения;

— каждое упражнение проводить ритмично, фиксировать в положении на счет 1—5.

Исходное положение: рот закрыт, мышцы нижней челюсти не напряжены.

Упражнение 1

Открыть рот и закрыть. (Рот следует открывать так, чтобы в него могли поместиться 3 пальца, поставленные на ребро между верхними и нижними зубами.)

Упражнение 2

Выдвинуть нижнюю челюсть вперед, вернуть в исходное положение.

Упражнение 3

Выполнить боковые движения нижней челюстью, принять исходное положение. Повторить.

Упражнение 4

Круговые движения нижней челюстью.

Упражнение 5

Открыть рот с одновременным выдвижением нижней челюсти вперед, вернуться в исходное положение.

Упражнение 6

Нижними зубами закусить верхнюю губу, затем верхними зубами — нижнюю, подержать на счет 1—5, расслабиться.

Упражнение 7

Рот открыт. Представить, что на подбородке подвешен груз, который надо поднять вверх, поднимая при этом подбородок и напрягая мускулы под ним. Расслабиться. Принять исходное положение.

Упражнение 8

Сжать с усилием челюсти, напрячь мышцы шеи и челюсти (запомнить это ощущение), расслабить их и открыть рот.

Упражнение 9

Имитировать жевание с закрытым и открытым ртом.

Упражнение 10

Выполнять движения нижней челюстью вперед-назад с одновременными наклонами головы вперед-назад.

Упражнение 11

Выполнять движения нижней челюстью попеременно вправо и влево с одновременным поворотом головы в ту же сторону.

Упражнение 12

Коснуться подбородком поочередно правого и левого плеча.

Упражнение 13

Коснуться подбородком груди.

Упражнение 14

Запрокинуть голову назад, выдвигать и убирать подбородок. Темп движений медленный.

Упражнение 15

Поставить локти рук на стол, сложить ладони одна на другую, упереться подбородком в ладони. Давить подбородком, открывая рот, на сопротивляющиеся ладони. Расслабиться.