биохимия уч

11.4.1. Влияние мощности и продолжительности выполняемых упражнений на характер и глубину срочных биохимических изменений

В видах спорта, требующих предельного проявления двигательных и функциональных возможностей, между мощностью и продолжительностью упражнений существует четкая обратная зависимость: чем интенсивней выполняемая работа, тем короче время, в течение которого можно поддерживать заданную мощность. Наиболее выразительно это проявляется в легкоатлетическом беге, где существует наиболее широкий диапазон упражнений, различающихся по мощности и продолжительности.

Упражнения разной мощности и продолжительности существенно различаются по характеру и глубине происходящих биохимических изменений. В основе этих различий лежит характер их энергетического обеспечения. В зависимости от характера энергетического обеспечения и, следовательно, от особенностей происходящих биохимических изменений, упражнения разной мощности и продолжительности принято подразделять на четыре зоны относительной мощности: зону максимальной, зону субмаксимальной, зону большой и зону умеренной мощности. Главным критерием, по которому упражнение относят к той или иной зоне мощности, является его продолжительность. Однако это справедливо только при условии, что работа выполняется с максимальной для выбранной продолжительности интенсивностью. Необходимо также учитывать, что четких границ между упражнениями разных зон мощности не существует. Упражнения разных зон мощности, расположенные на стыке зон, могут быть очень похожи по характеру происходящих биохимических изменений.

Некоторые показатели, характеризующие упражнения разных зон относительной мощности представлены в таблице 9.

Табл. 9.

Характеристика упражнений разных зон относительной мощности

Зоны мощности		Время работы	Ведеущий механизм энергообес- печения	Дополни- тельные механизмы	Энергети- ческие субстраты
1	Максимальной	До 20 сек	Кретинфос- фатная реакция	Гликолиз	Креатин- фосфат, мышечн. гликоген
2	Субмаксималь- ной	До 2-3 мин	Гликолиз	Креатинфос-фатный, аэробный	Мышечный гликоген, креатинфосфат
3	Большой	До 30 мин	Аэробный	Гликолиз	Гликоген мышц и печени
4	Умеренной	Более 30 мин	Аэробный	-	Гликоген, жиры, продукты белкового обмена

	Накопление молочной кислоты (покой 0,08-0,12 г/л)	рН крови (покой- 7,35-7,40)	Глюкоза в крови	Продолжитель-ность восстановления
1	До 1,5 г/л	7,2-7,3	0,8-1,0 г/л	До 60 мин
2	До 2,5.г/л	6,8-7,0	До 1,2 г/л	До 5 час
3	До 1,8 г/л	7,2-7,3	До 2,0 г/л	До 24 час
4	Ниже или незначительное превышение уровня покоя	7,3-7,35	Возможно снижение ниже уров-ня покоя	Несколько суток

Продолжение таблицы 9.

Содержание