15.2. Биохимическое обоснование методики совершенствования силовых и скоростных способностей.

Совершенствование скоростных и силовых способностей должно проводится с соблюдением определенных требований:

• Тренировочную работу необходимо проводить на высоком эмоциональном фоне с максимальной мобилизацией на ее выполнение. Интенсивность работы должна быть максимальной. Это обеспечивается высоким гормональным фоном, в первую очередь, за счет усиленной продукции катехоламинов (адреналина, норадреналина) и максимальной активности ферментов.

• Повторные упражнения должны проводиться без снижения интенсивности работы.

• Интервалы отдыха между повторными упражнениями должны быть достаточными для обеспечения «текущего» восстановления. Снижение работоспособности (уменьшение скорости бега, массы поднимаемой штанги и т.п.) должно быть сигналом к увеличению продолжительности пауз отдыха. Если увеличение продолжительности пауз отдыха не обеспечивает восстановления работоспособности, работа должна прекращаться.

• Выполняемые тренировочные упражнения по своей двигательной структуре должны соответствовать (быть близкими) той деятельности, в которой предполагается проявлять тренируемые скоростно-силовые способности: для бегунов – бег, для штангиста – упражнения со штангой и т.п. В этом случае биохимические изменения будут происходить в обеспечивающих работу мышечных группах и нервных центрах, управляющих деятельностью этих мышечных групп. Одновременно происходит совершенствование технического мастерства (совершенствование спортивной техники).

Работа силового характера, как правило, сопровождается увеличением мышечной массы (мышечной гипертрофией), которая происходит за счет утолщения мышечных волокон. Различают гипертрофию двух видов: миофибриллярную и саркоплазматическую. Миофибриллярная гипертрофия, в первую очередь связана с увеличением содержания сократительных белков, приводящим к увеличению количества миофибрилл. При миофибриллярной гипертрофии происходят и другие химические изменения, в частности, повышается содержание в мышечных волокнах ионов кальция. С миофибриллярной гипертрофией связано увеличение скоростных и особенно силовых способностей.

Саркоплазматическая гипертрофия проявляется в увеличении объема саркоплазмы, включая все ее компоненты, в том числе и митохондрии. Увеличивается содержание саркоплазматических белков, минеральных ионов, других компонентов саркоплазмы, в том числе воды. На скоростно-силовых показателях это практически не сказывается. Саркоплазматическая гипертрофия может происходить быстрее миофибриллярной, и обеспечивать значительно большее увеличение объема мышечного волокна.

Конечно, не бывает чистой миофибриллярной и чистой саркоплазматической гипертрофии. Скорее речь может идти о преобладании того или иного ее вида.

Работа, рекомендованная для совершенствования скоростных и силовых способностей, в большей мере способствует миофибриллярной гипертрофии. Работа, вызывающая саркоплазматическую гипертрофию, должна отвечать другим требованиям:

• Это должна быть локальная работа, т.к. при выполнении локальной работы можно добиться наиболее глубоких изменений в работающих мышцах.

• Работа должна сопровождаться накоплением больших количеств молочной кислоты. Возникающий вследствие этого сдвиг реакции внутренней среды в кислую сторону, способствует повышению активности протеолитических ферментов, ускоряющих расщепление саркоплазматических белков. Снижение содержания таких белков, а также высокие концентрации продуктов белкового обмена стимулируют синтез белков и появление фазы суперкомпенсации. При этом, чем больше накопится молочной кислоты, тем в большей степени будет выражен указанный эффект.

Из сказанного выше вытекают следующие рекомендации по построению тренировки. Каждое локальное упражнение должно выполняться до значительного утомления. Наибольшие количества молочной кислоты накапливаются при продолжительности работы 1-2 мин. Отягощение должно быть таким, чтобы в течение 1-2 мин можно было довести работающую мышечную группу до состояния сильного утомления. Необходимо выполнять повторные упражнения, т.к. описанный выше эффект проявляется только при продолжительном содержании в мышечной ткани высоких концентраций молочной кислоты.