Рано в кровать, рано вставать

Кроме привычек к регулярному отпуску, нормаль­ному отдыху и раннему отходу ко сну вам не помешает выработать привычку рано вставать. Почти все успеш­ные люди придерживаются старой поговорки: "Рано в кровать, рано вставать – горя и хвори не будете знать".

Когда вы привыкаете вставать около 5:30-6:00 утра, у вас появляется достаточно времени, чтобы думать о предстоящем дне и спокойно планировать свои дела. Ранний подъем дает вам прекрасную возможность по­читать, поразмышлять и помедитировать до работы. Эта привычка позволяет вам спокойно собираться и вовремя выходить из дома, а не вылетать, сломя голову, с един­ственной надеждой – не опоздать.

Возьмите за правило посвящать первый утренний час самому себе и никому другому. Читайте полезную и познавательную литературу, в том числе, по вашей спе­циальности. Записывайте свои цели на бумаге и тща­тельно их обдумывайте. Американский священник Ген­ри Уорд Бичер однажды написал: "Первый час задает тон всего дня". Если первый час заниматься только со­бой, то весь день пройдет гораздо спокойнее, с большей продуктивностью и эффективностью.

У вас должна появиться привычка есть на завтрак здоровую, богатую протеинами пищу, забыв о тостах, беконе или колбасе. Обед должен быть полноценным и в идеале состоять из салата и куриного мяса или рыбы. На ужин лучше всего съедать немного овощей и белковых продуктов. Однако ни в коем случае не ешьте хлеб, сладкие булочки или макароны. Выработав в себе при­вычки к такому режиму питанию, вы вскоре увидите, что в полной мере контролируете свой вес и здоровье.