Три белых яда
Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье, вам нужно привыкнуть обходиться без "трех белых ядов" – соли, сахара и муки. Эта привычка – такая простая и одновременно такая действенная, что все мои ученики, усвоившие ее, были поражены скоростью получения результатов.
Вот что недавно мне написал один мужчина из Флориды.
Я посещал ваши семинары и слушал ваши аудиопрограммы на протяжении нескольких лет. В результате я из бедняка превратился в богача. Я достиг успеха в своем бизнесе, и за 12 лет упорного труда стал миллионером. Однако все это время меня мучила одна проблема. Я весил на 10 килограммов больше нормы, и что бы ни делал, не мог от них избавиться.
Однажды, прослушав вашу программу, я узнал о важности исключения из рациона питания трех белых ядов. Уже через 90 дней я скинул эти злосчастные 10 килограммов и больше их не набирал. В результате этого мое представление о самом себе значительно улучшилось, а моя самооценка выросла, как никогда. В связи с похудением мне пришлось полностью обновить свой гардероб. И сейчас, каждый раз, когда я смотрю на себя в зеркало, я испытываю положительные эмоции. Это совершенно изменило мою жизнь!
Для нормальной работы организма человеку необходимо съедать в среднем один килограмм соли в год. К сожалению, средний американец ежегодно съедает в том или ином виде около девяти килограммов соли. Проблема в том, что очень много ее содержится в различных закусках, вроде орешков к пиву, чипсов и других. Кроме того, многие люди привыкли обильно солить еду, даже не попробовав ее.
Когда вы потребляете соли больше, чем необходимо, ваш организм должен это как-то компенсировать. Он пытается растворить лишнюю соль и удерживает для этого воду. В результате вы чувствуете, что раздуваетесь и распухаете. К сожалению, на этом проблемы не заканчиваются. От избытка соли у человека может повыситься артериальное давление и ухудшиться пищеварение. Могут также развиться быстрая утомляемость, бессонница, нервный тик и ощущение вялости на протяжении всего дня.
Когда вы привыкнете ограничивать потребление соли, то сразу же почувствуете себя лучше. Пища, которую мы едим, содержит соль сама по себе; поэтому нет никакой необходимости дополнительно вводить ее в рацион. Другими словами, вы получаете достаточно соли, даже не сознавая этого.
Питание без сахара
Вторым белым ядом является сахар, содержащийся в том или ином виде во многих продуктах. Чрезмерное потребление сахара очень вредно. Отказавшись хотя бы на один день от продуктов, содержащих сахар, вы уже на следующее утро почувствуете перемены в своем организме.
Будучи ребенком, вы привыкли ассоциировать сладости со счастьем, удовольствием и наградой. Став взрослым, вы продолжаете доставлять себе удовольствие при помощи конфет, пирожных, десертов, лимонада и других сладких продуктов.
Для хорошего здоровья и нормального функционирования организма человеку не нужно много сахара. Однако каждый американец превышает ежегодную норму потребления сахара в среднем на 50 кг. Полностью исключив из рациона продукты, содержащие сахар и соль, вы сможете очень быстро нормализовать свой вес.
Выработайте в себе привычку употреблять пищу, содержащую сложные углеводы. Содержатся они, в основном, во фруктах, овощах и крупах. Именно эти продукты, расщепляясь при пищеварении, высвобождают больше всего энергии. Кроме того, они содержат много витаминов и минералов, которые питают ваш организм.
Выброс сахара в кровь
В то же время простые углеводы – вещества, лежащие в основе столь любимых нами сладостей, перевариваются едва ли не мгновенно и сразу же попадают в кровь. Поэтому после употребления конфет, пончиков и других сладких продуктов в организме человека начинается так называемый "выброс сахара". Хуже того, сладкая еда и питье вызывают резкое повышение уровня глюкозы или сахара в крови. При этом организм вынужденно переходит на "критическое положение". В кровеносную систему быстро поступает инсулин, призванный вывести излишки сахара. Таким образом, в течение одного-двух часов человек испытывает "энергетический спад". Дополнительный инсулин, выделяемый организмом, выводит из него слишком много сахара. Это приводит к тому, что уже через пару часов после употребления сладостей человек чувствует усталость и даже легкое головокружение.
Продолжая употреблять в пищу сладкие продукты, вы регулярно вызываете инсулиновую реакцию. От этого вы испытываете то прилив, то упадок сил, а ваш организм находится в постоянном напряжении. Ваша способность к концентрации внимания и ясному мышлению постепенно уменьшается, а утомляемость к концу дня растет. Сахар на самом деле является "белым ядом". Поэтому, исключив его из своего рациона, вы не получите ничего, кроме пользы. Сделав это, вы не только не будете испытывать чувство голода, но и улучшите свое здоровье, станете более энергичным и жизнерадостным человеком.
Новые привычки питания
Употребление здоровой и полезной пищи в виде сложных углеводов подобно подкладыванию энергетического бревна в костер вашего здоровья. Они горят долго, медленно и генерирует постоянный и равномерный поток энергии, которая позволяет вам поддерживать отличную форму. Употребление же пищи, богатой простыми углеводами, то есть сахаром, подобно бензину, вылитому в этот костер. Происходит короткая вспышка, после которой энергия быстро "уходит" из вашего организма, и вы снова чувствуете усталость.
Кстати, большинство людей связывают потребление сладких продуктов с традиционным послеобеденным десертом. Однако диетологи установили, что для того, чтобы после еды чувствовать полное удовлетворение, человеку нужно ощутить во рту острый, горький и сладкий вкус. Для этого, однако, достаточно одного кусочка чего-то сладкого, который достойным образом завершит прием пищи. Съедать десерт целиком вам нет никакой необходимости.
- Брайн Трейси Привычки на миллионы долларов
- Об авторе брайан трейси - известный лектор, консультант и руководитель семинаров
- Ждем ваших отзывов!
- Введение. Вы – это то, что вы делаете
- Великий вопрос
- Сила привычки
- Определение успеха
- Здоровье и жизненная сила
- Отличные отношения
- Удовольствие от работы
- Финансовая независимость
- Выработка "привычек на миллионы долларов"
- Приобрести можно любую привычку
- Первый по характеру
- Первый миллионер
- Все в ваших руках
- Глава 1. С чего начинаются ваши привычки
- Коротко о себе
- Ключ к успеху
- Железный закон вселенной
- Вы можете научиться всему, чему захотите
- Возьмите свою жизнь под контроль
- Закон контроля
- Сила веры
- Самореализующийся прогноз
- Вы – живой магнит
- Как аукнется, так и откликнется
- Практические упражнения
- Глава 2. Управляющая программа успеха
- Ваша управляющая программа
- Роль самооценки
- Ваша зона комфорта
- Перепрограммируйте себя на больший успех
- Ваше идеальное представление о себе
- Каким вы себя видите
- Активная зона вашей личности
- Сформируйте свою личность
- Два врожденных качества
- Мнение родителей
- Одобрение со стороны других
- Как олень в свете фар
- Противоядие от всех страхов
- Полностью раскройте свой потенциал
- Концентрация на главном
- Одна мысль за раз
- Безграничен ваш потенциал
- Практические упражнения
- Глава 3. Как стать человеком, достойным уважения
- Откуда берутся привычки
- Рефлекс Павлова
- Роль ожидаемых последствий
- Теория ожиданий
- Развитие новой привычки
- Семь ступеней к новой привычке
- Задача должна быть реальной
- Постоянные элементы вашего сознания
- Путь открыт
- Практические упражнения
- Глава 4. Привычки, которые нужны, для преуспеяния
- Источник силы и энергии
- Польза оптимизма
- Укрепляйте характер
- Думайте о том, чего вы хотите
- Ориентация на эффективность
- Думайте о будущем
- Думайте о своих целях
- Семь шагов к постановке целей
- Шаг пятый
- Шаг шестой
- Шаг седьмой
- Ежедневная постановка целей
- Стремление к совершенству
- Определение ключевых умений
- Шире шаг
- Погоня за мастерством
- Как увеличить свой доход на 1000%?
- Обучение длиною в жизнь
- Три этапа пути к успеху
- Начало гонки
- Выбор судьбы
- То, что вы видите, – это то, что с вами будет
- Укрепление сознания
- Правильный круг общения
- Работа над реализацией целей и планов
- Победители и неудачники
- Готовность действовать
- Практические упражнения
- Глава 5. Привычки людей, уже ставших миллионерами
- Пять миллионов миллионеров
- Мышление миллионера
- Накопление или трата
- Ответственность за свою финансовую жизнь
- Склад ума миллионера
- Первая привычка миллионеров
- Сохранение денег
- Контроль над финансами
- Запуск закона притяжения
- Любовь к накоплению денег
- Изменение мышления
- Выглядеть богатым или быть богатым
- Теория клина в контексте обогащения
- Сохранение половины будущих прибавлений
- Развитие привычек богачей
- Не полагайтесь на удачу
- Защищайте сбережения
- Не торопитесь тратить
- Медленное обогащение
- Погоня за счастьем
- Практические упражнения
- Глава 6. Привычки для быстрого повышения заработка и карьерного роста
- Безграничность выбора
- Идеальная работа
- Эффективная работа
- Отказ от безопасности
- Игнорирование прошлого в пользу будущего
- Регулярная тренировка мышления с нуля
- Получение идеальной работы
- Правильный выбор
- Две привычки для быстрого продвижения по службе
- Привычка первая
- Привычка вторая
- Как я ускорил свою карьеру
- Инициатива и быстрое выполнение работы
- Эффективное использование времени
- Значение усердного труда
- Присоединение к элите
- Ключ к карьерному успеху
- Гонка на выживание
- Внешность победителя
- Желание любой компании
- Оценка со стороны
- Командная работа
- Обслуживание клиентов
- Ваш лучший клиент
- Помощь другим в достижении эффективности
- Посев и жатва
- Президент вашей собственной компании
- Позитив и благожелательность
- Практические упражнения
- Глава 7. Привычки наиболее преуспевающих деловых людей
- Цель любого бизнеса
- Сила понимания
- Подбор слов
- Главная задача и мера ее выполнения
- Почему вы делаете то, что делаете
- Постановка понятных целей и задач
- Важность маркетинга и продаж
- Клиент всегда прав
- Чего хочет покупатель
- Образ мыслей предпринимателя
- Семь привычек для делового успеха
- Тщательное планирование
- Правильная организация
- Поиск правильных людей
- Мудрое делегирование обязанностей
- Контроль выполнения
- Оценка выполненного
- Информирование людей
- Привычки победителей в бизнесе
- Факты, а не предположения
- Сначала думать, потом действовать
- Группы общения
- Принципы делового успеха
- Продуктивность
- Удовлетворение клиентов
- Прибыльность
- Качество
- Персонал
- Развитие организации
- Инновации
- Интеллектуальные усилия как важнейшее конкурентное преимущество
- Нет никого лучше и умнее вас
- Практические упражнения
- Глава 8. Привычки для достижения успеха в маркетинге и продажах
- Причины успеха или краха
- Самый важный показатель
- Главный критерий вашего вклада
- Четыре составляющих маркетингового успеха
- Специализация
- Дифференциация
- Сегментация
- Фокусировка и концентрация усилий по продаже
- Формула семи п
- Продукт
- Порядок цен
- Продвижение
- Помещение
- Представление продукта
- Позиционирование
- Персонал
- Сведение компонентов вместе
- Поиск идеальных клиентов
- Значение отношений
- Четкое определение нужд
- Презентации
- Эффективные ответы на протесты
- Просьбы о принятии решения
- Просьба о повторении покупок и рекомендациях
- Основы прибыльности
- Великолепное обслуживание клиентов
- Удовлетворяйте ожидания клиентов
- Превышайте ожидания клиентов
- Проявляйте внимание к клиентам
- Удивляйте клиентов
- Любите своих клиентов
- Практические упражнения
- Глава 9. Привычки для достижения высокой персональной эффективности
- Главный фактор высокой эффективности
- Персональное стратегическое планирование
- Перспективное мышление
- Ежедневный пересмотр целей
- Упражнение "десять целей"
- Мысли на бумаге
- Ежедневник
- Пять вопросов для поддержания концентрации
- За что мне платят деньги?
- Какие задачи наиболее важны?
- Вы и никто кроме вас?
- Какая одна работа является самой главной?
- Как наилучшим образом распоряжаться временем?
- Как одновременно удвоить свой заработок и количество свободного времи
- Установка контроля над временем и своей жизнью
- Метод абвгд
- Принцип Парето
- Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня
- Полностью выполненная работа
- Формула персональной продуктивности
- Работайте с большей отдачей
- Работайте быстро
- Работайте с умом
- Работайте над своими умениями
- Тяжело в учении – легко в бою
- Работайте эффективнее
- Работайте лучше
- Польза подготовки
- Готовьтесь к работе
- О пользе пунктуальности
- Сдерживающие факторы
- Увеличение объема продаж
- Взгляд внутрь себя
- Изменение вашего отношения ко времени
- Практические упражнения
- Глава 10. Привычки для хороших отношений с людьми
- Счастье для себя и других людей
- Важность других людей
- Бесстрашие и непосредственность
- Как стать экспертом по взаимоотношениям с людьми
- Золотое правило
- Четыре главных вопроса
- Пять основных привычек для хороших отношений с людьми
- Потребность в признании
- Благодарное отношение
- Все любят комплименты
- Повышение самооценки у других людей
- Магия внимания
- Как определить, что для вас действительно важно
- Равновесие между работой и семьей
- Правильные приоритеты
- Общение с семьей
- Благожелательность на работе и дома
- Польза прощения
- Поврежденная машина
- Время идти дальше
- Две категории жизненных ситуаций
- Четыре группы людей, которых необходимо простить
- Свобода для всех
- Люди прежде всего
- Практические упражнения
- Глава 11. Привычки для здоровья и благополучия
- Выбор здоровья и долголетия
- Секрет хорошего здоровья
- Отличное здоровье как цель
- Изменение мнения о еде
- Правильное питание
- Три белых яда
- Вред мучных продуктов
- Продукты, которые вам не подходят
- Время приема пищи
- Контроль аппетита
- Тщательный выбор пищи
- Польза зарядки
- Забота о себе
- Регулярный отпуск и полноценный отдых
- Рано в кровать, рано вставать
- Много воды не бывает
- Витамины и минеральные добавки
- Гигиена зубов
- Регулярный медицинский осмотр
- Принцип умеренности
- Ремень безопасности
- Чистота – залог здоровья
- Непоколебимый оптимизм
- Время для уединения
- Спокойствие духа как главная цель
- Практические упражнения
- Глава 12. Привычки для развития характера и лидерства
- Воспитание молодежи
- Развивайте собственный характер
- Ваше идеальное "я"
- Поведение идеального человека в вашем представлении
- Изменение судьбы
- Стремление к лидерству
- Все, что потребуется
- Развитие привычки к представлению
- Смелость идти вперед
- Секрет успеха
- Настоящий тест для лидера
- Лидерство и ответственность
- Контроль над эмоциями
- Стремление говорить правду
- Верность своим принципам
- Образцы для подражания
- Три главные добродетели
- Вера в высшие силы
- Нет худа без добра
- Верность
- Поддержка семьи, друзей и компании
- Никогда не сдаваться без боя
- Большая награда
- Благодарное отношение
- Признательность
- Удача и везение
- Какой вы человек
- Практические упражнения