Комплекс упражнений при плоскостопии

1. И. п. – лежа на спине. Поочередное и одновременное оттягивание носков ног, приподнимая и опуская наружный край стопы. Повторить 10–15 раз.

2. И. п. – то же. Согнуть ноги в коленных суставах и упираясь стопами в пол, разведение пяток в стороны. Повторить 10–15 раз.

3. И. п. – то же. Скольжение стопой одной ноги по голени другой. По 10–12 раз.

4. И. п. – то же. Согнуть ноги в коленных суставах и упираясь стопами в пол, поочередное и одновременное приподнимание пяток от пола. Повторить 10–15 раз.

5. И. п. – сидя. Приведение и супинация стоп с одновременным сгибанием пальцев. Повторить 10–15 раз.

6. И. п. – то же. Захватывание обеими стопами мяча и приподнимание его с пола. Повторить 8–10 раз.

7. И. п. – то же. Захватывание и приподнимание пальцами какого–либо предмета. Повторить 8–10 раз.

8. И. п. – то же. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола. Повторить 8–10 раз.

9. И. п. – стоя. Приподнимание на носках с упором на наружный край стопы. Повторить 10–15 раз.

10. И. п. – то же. Повороты туловища при фиксированных стопах. Повторить 10–15 раз.

В положении стоя выполняются упражнения, дающие возможность кроме тренировки мышц корригировать своды стоп и их вальгусную установку.