Комплекс упражнений «дренажной» гимнастики

1. И. п. – лежа на спине на кушетке без подголовника. Руки вдоль туловища. Медленно поднять прямые руки вверх – за голову, потянуться – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4–5 раз.

2. И. п. – то же, руки вдоль туловища. Диафрагмальное дыхание в течение 1–1,5 минуты. Выдох – удлиненный, через губы, сложенные трубочкой. Темп медленный.

3. И. п. – то же, руки вдоль туловища. В течение 1 минуты в быстром темпе энергично сжимать пальцы в кулаки, одновременно сгибая «на себя» стопы. Дыхание произвольное.

4. И. п. – то же, руки к плечам. Поднять локти через стороны вверх – вдох, опустить вниз и слегка сжать ими грудную клетку – выдох. Повторить 4–6 раз.

5. И. п. – то же. Одну руку вытянуть вдоль туловища, другую – вытянуть вверх. В течение 1 минуты быстро менять положение рук. Дыхание произвольное.

6. И. п. – то же. Руки вдоль туловища. Развести руки в стороны – вдох, подтянуть колени к груди и обхватить руками – выдох, откашляться. Повторить 4–6 раз.

7. И. п. – то же. Плотно прижав кисти к нижней части грудной клетки, сделать вдох. На выдохе сжать грудную клетку руками. Выдох энергичный, можно со звуком «ха», через открытую голосовую щель. Повторить 4–6 раз.

8. И. п. – то же, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вертикально – вдох. Опуская ноги вниз, сесть – выдох. Повторить 4–6 раз. Затем свеситься с кушетки в «дренажную» сторону (при правосторонней пневмонии – влево, при левосторонней – вправо) так, чтобы верхняя часть туловища находилась под возможно большим углом к кушетке, желательно закрепиться стопами за край кушетки, чтобы не сползать. В этом положении надо откашляться.

9. И. п. – то же. Поднять руки к плечам и в течение 10–15 секунд делать энергичные круговые движения в плечевых суставах. Дыхание произвольное.

10. И. п. – то же, руки вдоль туловища ладонями вниз. Согнуть ноги в коленях и, опираясь стопами на кушетку, приподнять таз – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4–6 раз.

11. И. п. – то же, руки в стороны. Развести ноги шире плеч и, удерживаясь стопами за края кушетки, поворачивать туловище вправо и влево; руками тянуться в ту же сторону. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз. Затем свесить голову, руки, верхнюю часть туловища с кушетки и откашляться.

12. И. п. – то же, руки вдоль туловища ладонями вниз. Немного приподнять прямые ноги и в течение 1 минуты выполнять ими движения, как при плавании кролем (вверх–вниз). Дыхание произвольное.

13. И. п. – то же. Руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы сжаты в кулаки. Выполнять быстрые энергичные движения прямой рукой вверх–вниз. Повторить 4–6 раз каждой рукой поочередно.

14. И. п. – то же, руки вдоль туловища. Диафрагмальное дыхание в течение 1–1,5 минуты. Во время удлиненного выдоха слегка нажимать ладонями на переднюю брюшную стенку. Темп медленный.

15. И. п. – то же, руки вдоль туловища ладонями вниз. Немного приподнять прямые ноги и 4–6 раз подряд скрестить их в горизонтальной плоскости («ножницы»). Дыхание произвольное. Повторить 5–8 раз.

16. И. п. – лежа на левом боку, левая рука – под головой, правая – вдоль туловища. Отвести прямую правую руку в сторону и назад – почти до положения «лежа на спине» – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить 2–3 раза, затем свеситься с кушетки и откашляться.

17. И. п. – то же. Отвести прямую правую руку в сторону – вдох, согнуть правую ногу в колене и, обхватив ее рукой, прижать к груди – выдох (резкий, громкий, со звуком «ха», через открытую голосовую щель). Повторить 3–4 раза.

18. И. п. – то же. Диафрагмальное дыхание в течение 1–1,5 минуты. Темп медленный.

19. И. п. – лежа на правом боку, правая рука – под головой, левая – вдоль туловища. Отвести прямую левую руку в сторону и назад – почти до положения «лежа на спине» – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить 2–3 раза, затем свеситься с кушетки и откашляться.

20. И. п. – то же. Отвести прямую левую руку в сторону – вдох, согнуть левую ногу в колене и, обхватив ее рукой, прижать к груди – выдох (резкий, громкий, со звуком «ха», через открытую голосовую щель). Повторить 3–4 раза.

21. И. п. – то же. Диафрагмальное дыхание в течение 1–1,5 минуты. Темп медленный.

22. И. п. – лежа на животе, руки под подбородком. Отводить прямую ногу (каждую поочередно) назад. Дыхание произвольное. Повторить 3–4 раз.

23. И. п. – то же, руки в упоре на ладони, на уровне плеч. Выпрямляя руки, медленно поднять верхнюю часть туловища, прогнуться в пояснице – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4–6 раз.

24. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Диафрагмальное дыхание в течение 1–1,5 минуты. Выдох – удлиненный, через губы, сложенные трубочкой. Темп медленный.

25. И. п. – то же. Медленно развести выпрямленные руки в стороны – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4–6 раз.

26. И. п. – то же. Согнуть ногу в колене – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3–4 раза каждой ногой.