Комплекс лечебной гимнастики для детей школьного возраста с нарушением осанки

1. И. п.– стоя, ноги на ширине плеч, в руках мяч. Руки вверх, потянуться, посмотреть на мяч, положить его на грудь, разводя локти в стороны, и опустить вниз. Повторить 5–6 раз.

2. И. п. – то же. Руки вверх, потянуться, бросить мяч назад, через стороны руки вниз. Повторить 3–4 раза.

3. И. п. – то же. Согнуть руки и завести за спину: одну сверху, другую снизу. Переложить за спиной мяч в другую руку. Следить за сохранением правильной осанки. Повторить 4–6 раз.

4. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, в руках мяч. Поднять мяч над головой, развести локти и соединить лопатки, смотреть вперед. Наклоны вправо и влево. Повторить 6–8 раз.

5. И. п. – лежа на спине. Приподнять прямые ноги, развести в стороны, скрестить («ножницы»), не отрывая от пола туловища и рук. Дыхание не задерживать. Повторить 8–10 раз.

6. И. п. – то же, одна рука на груди, другая на животе. Дыхательное упражнение. Следить за тем, чтобы при вдохе обе руки одновременно поднимались, а при выдохе – опускались. Повторить 3–4 раза.

7. И. п. – лежа на животе, руки на затылке, локти в стороны, лопатки соединены. Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении, считая до 5–10. Повторить 3–4 раза.

8. И. п. – то же, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, считая до 3–5. По 4–6 раз каждой ногой.

9. И. п. – то же, руки согнуты с опорой на кисти, локти разведены. Приподнять верхнюю половину туловища с одновременным выпрямлением рук в стороны – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3–4 раза.

10. И. п. – лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног (имитация езды на велосипеде). По 8–10 раз каждой ногой.

11. И. п. – лежа на животе, руки в стороны ладонями вниз. Приподнять прямые ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь и сближая лопатки; лечь, расслабляя мышцы. Повторить 3–4 раза.

12. И. п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях. Прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника с опорой на таз и локти – «мост». Повторить 2–3 раза в медленном темпе.

13. И. п. – то же, руки вдоль туловища ладонями вверх. Не отрывая от пола, руки в стороны, вверх, потянуться, руки в стороны и вниз. Повторить 4–5 раз.

14. И. п. – стоя на четвереньках. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 3–5 с. То же другой рукой и ногой. Повторить 3–4 раза.

15. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, сжимая пальцы в кулак; поднять руки, выпрямляя пальцы, и потянуться. Через стороны опустить руки вниз. Повторить 4–5 раз.

16. И. п. – то же, гимнастическая палка в руках, горизонтально перед собой. Поднять палку вверх, опустить на лопатки, присесть, выпрямиться, поднять палку вверх, потянуться и опустить перед собой. Повторить 6–8 раз.

17. И. п. – то же. Поднимая гимнастическую палку вверх – наклон в сторону, смотреть перед собой. Опуская палку – выпрямиться. То же в другую сторону. По 2–3 раза в каждую сторону.

После выполнения упражнений рекомендуется походить по комнате обычным шагом, сохраняя правильную осанку; дыхание полное, глубокое (на 3 шага вдох, на 5– 6 – полный выдох). Продолжительность ходьбы 2– 3 мин.