Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики при ожирении

1. И. п. — стоя. Поднять руки вверх, потянуться – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3–6 раз, темп медленный.

2. И. п. – то же. Развести руки в стороны, голову приподнять вверх – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5–6 раз, темп средний.

3. Ходьба на месте с высоко поднятыми бедрами и широким размахом рук. Дыхание свободное, темп средний, 1–2 минуты.

4. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения таза вправо и влево. Повторить по 6–8 раз в каждую сторону, дыхание не задерживать.

5. И. п. – то же, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Наклонить максимально туловище вперед, руки в стороны – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Повторить 5–6 раз, темп средний.

6. И. п. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Согнуть ноги и развести их в стороны – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6–8 раз, темп средний.

7. И. п. – то же. Развести руки в стороны, прогнуться в позвоночнике – вдох, вернуться в и. п. – вдох. Повторить 3–5 раз, темп средний.

8. И. п. – то же. Развести руки в стороны, попеременно обнять колено согнутой ноги, прижать к животу – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Повторить 3–4 раза, темп средний.

9. И. п. – то же. Подымание прямой ногой. Повторить поочередно каждой ногой 4–6 раз, дыхание свободное.

10. И. п. – то же. Глубокое диафрагмальное дыхание, 30–40 секунд.

11. И. п. – то же, руки на поясе. Имитация езды на велосипеде. Повторить 10–12 раз, дыхание свободное.

12. И. п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на носках на высоту, начинать с 10–12 подскоков в медленном темпе с последующим увеличением количества и темпа подскоков.

13. Ходьба по кругу или на месте в среднем темпе, с постепенным замедлением, 30 секунд.

14. И. п. – стоя. Руки поднять вверх – вдох, расслабить , опустить руки вниз, несколько наклонив туловище вперед – выдох. Повторить 4–5 раз, темп медленный.