Комплекс упражнений для детей с невысокой физической активностью

1. И. п. – сидя на стуле. Руки внизу, поднять руки через стороны вверх, одновременно напрягая мышцы рук и спины – вдох, руки вниз через стороны – выдох. Повторить 6–8 раз.

2. И. п. – то же. Руки к плечам, наклон влево, левая рука вниз – выдох, и. п. – вдох. То же в другую сторону. Повторить 6–8 раз.

3. И. п. – то же. Перекат с пятки на носок одновременно и поочередно в среднем темпе. Повторить 6–8 раз.

4. И. п. – то же. Руки на поясе, свести лопатки, выпятив грудь вперед – вдох, плечи свести вперед, руки скрестить перед грудью – выдох. Повторить 5–6 раз.

5. И. п. – то же. Поднять правое плечо, одновременно опуская левое и наоборот. Повторить 6–8 раз.

6. И. п. – то же. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклон к левой ноге, правая рука тянется к носку – выдох, и. п. – то же к другой ноге. Повторить 4–5 раз.

7. И. п. – то же. Руки в стороны – вдох, подтянуть левое колено, захватив его руками – выдох. Повторить 4–5 раз.

8. И. п. – то же. Перекат с пятки на носок поочередно и одновременно. Повторить 6–8 раз.

9. И. п. – то же. Диафрагмальное дыхание, 2–3 раза.

10. И. п. – то же. Левую руку за голову, правую за спину – и. п., то же наоборот. Повторить 4–5 раз.

11. И. п. – то же. Поворот влево, левую руку в сторону с усилением – и. п. То же с правой руки. Повторить 6–8 раз.

12. И. п. – то же. Отведение ноги в сторону скользящим движением по полу, с небольшим напряжением, 5–6 раз каждой ногой.

13. И. п. – то же. Стопы прижаты к полу. Одновременно приподнять пальцы обеих ног, затем поджать. Затем проделать попеременно. Повторить 6–8 раз.

14. И. п. – то же. Левую руку к плечу – и. п., то же – другой рукой. Повторить 5–6 раз.

15. И. п. – то же. Выпрямить левую ногу, с усилением потянуть носок левой ноги на себя. То же другой ногой.

16. И. п. – то же. Диафрагмальное дыхание, 2–3 раза.

Упражнения выполняются с паузами, до легкого утомления.