Комплекс лечебной гимнастики при кифотических деформациях позвоночника (по а. Ф. Каптелину)

1. Ходьба с движениями рук: круговыми, хлопками над головой, попеременным подниманием, 1–2 минуты.

2. И. п. – стоя, руки к плечам. Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. Повторить 3–4 раза.

3. И. п. – то же. Отведение рук назад, слегка прогибаясь в грудном отделе позвоночника и отставляя ногу назад на носок – вдох, и. п. – выдох. По 3 раза каждой ногой.

4. И. п. – то же, гимнастическая палка в руках. Полуприсед, руки вперед, встать – вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4–5 раз.

5. И. п. – то же, палка на лопатках. Наклон вперед, руки вверх, выпрямиться – вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 2–3 раза.

6. И. п. – то же, руки перед грудью. Руки в стороны – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3–4 раза.

7. И. п. – лежа на спине, ноги полусогнуты.. Поднимание таза в положение «полумост» – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3–4 раза.

8. И. п. – то же, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в грудном отделе позвоночника с опорой на локти – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4 раза.

9. И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуться в грудном отделе позвоночника – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 2–3 раза.

10. И. п.– то же, руки на поясе. Прогнуться, поочередно приподнимая прямые ноги – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3–4 раза.

11. И. п. – то же, руки согнуты в локтевых суставах, в руках гимнастическая палка на лопатках. Прогнуться – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 2–3 раза.

12. И. п.– стоя на четвереньках. Поднять левую руку и правую ногу – вдох, вернуться в и. п. – выдох. То же другой рукой и ногой. Повторить 2–3 раза.

13. И. п. – то же. Сгибая руки в локтевых суставах, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка продвинуть туловище вперед; выпрямляя руки вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 3–4 раза.

14. И. п. – стоя спиной к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне пояса. Наклон вперед, прогибаясь в грудном отделе позвоночника – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3–4 раза.

15. И. п. – стоя на 4-й рейке гимнастической стенки, хват на уровне плеч. Глубокое приседание с выпрямлением рук. Дыхание произвольное. Повторить 3–4 раза.

16. И. п. – стоя спиной к гимнастической стенке (прислониться к ней затылком, лопатками и тазом). Шаг вперед, сохраняя положение туловища, шаг назад – вернуться в и. п. Повторить 2–3 раза.

17. И. п. – стоя, руки на затылке. Руки вверх – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3–4 раза.