Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

1. И. п. – стоя. Поднять руки в стороны, вверх – вдох, опустить руки – выдох. Повторить 4–6 раз.

2. И. п. – то же. Руки опущены, кисти сжать в кулаки – к плечам – вдох, опустить вниз – выдох. Повторить 4–6 раз.

3. И. п. – то же. Отвести ногу в сторону – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить по 4–6 раз каждой ногой.

4. И. п. – то же. Согнуть ногу в колене, полувыпад в сторону. Дыхание произвольное. Повторить по 4–6 раз каждой ногой.

5. И. п. – то же. Наклоны туловища со скольжением рук вдоль тела – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.

6. И. п. – то же. Поднять ногу, согнутую в колене – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6–8 раз в каждой ногой.

7. И. п. – то же. Наклон корпуса вперед – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Повторить 3–4 раза.

8. И. п. – то же. Отвести руки назад – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3–4 раза.

9. Ходьба на месте в среднем темпе с высоким подниманием колена с постепенным замедлением темпа ходьбы до медленного, 1,5–2 минуты.

10. Ходьба попеременно на носочках и пятках (1,5–2 минуты).

11. Ходьба на месте в медленном темпе, поднять руки вверх – вдох, расслабленно опустить руки вниз – выдох. Повторить 4–5 раз.

12. И. п. – стоя, руки на поясе, круговые движения туловищем, по 3–4 раза в каждую сторону. Дыхание произвольное.

13. И. п. – то же. Приседание, руки вперед – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Повторить 3–4 раза.

14. Ходьба на месте в медленном темпе, поднять руки вверх – вдох, расслабленно опустить руки вниз – выдох. Повторить 4–5 раз.

Массаж включает основные приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Методика массажа. Массаж выполняют в и. п. лежа на спине с приподнятым головным концом кушетки. Массируют нижние конечности, живот, руки, грудь. Затем больной поворачивается на правый бок и ему массируют спину (поглаживание, растирание и разминание).

Продолжительность массажа 8–12 минут. Курс 15–20 процедур, 2–3 курса в год.