Комплекс упражнений при гиперкинетической форме джвп

1. И. п. – лежа на спине. Поднять правую руку вверх и одновременно согнуть левую ногу, скользя стопой по поверхности – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5–7 раз.

2. И. п. – стоя, руки на поясе. Приподнять голову и плечи, посмотреть на носки – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5–7 раз.

3. И. п. – лежа на спине. Левую руку положить на грудь, правую – на живот. Диафрагмальное дыхание. При вдохе правая рука поднимается, следуя за движением передней стенки живота, при выдохе – опускается, 3–4 раза.

4. И. п. – лежа на левом боку. Левая рука выпрямлена вверх, левая нога полусогнута в коленном и тазобедренном суставах. Поднять правую руку вверх – вдох, согнуть правую ногу и прижать правой рукой колено к грудной клетке – выдох. Повторить 4–6 раз.

5. И. п. – то же. Отвести выпрямленную правую руку вверх и назад – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5–7 раз.

6. И. п. – то же. Поднять правую руку и правую ногу – вдох, согнуть правую ногу в колене, подтянуть колено к животу, согнуть правую руку, наклонить голову вперед – выдох. Повторить 5–7 раз.

7. И. п. – то же. Отвести обе ноги назад – вдох, согнуть обе ноги, подтягивая колени к грудной клетке – выдох. Повторить 6–8 раз.

8. И. п. – стоя на четвереньках. Вдох – поднимая голову, между руками передвигать скользящим движением правую ногу вперед – выдох. Вернуться в и. п., то же выполнить с другой ногой. Повторить по 4–6 раз каждой ногой.

9. И. п. – то же. Поднять левую прямую руку в сторону вверх – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5–7 раз.

10. И. п. – то же. Поднять голову – вдох, не отрывая рук, сесть на пятки, живот прижать к коленям – выдох, вернуться в и. п. Повторить 4–6 раз.

11. И. п. – то же. Поднять голову, прогнуться в поясничной области – вдох, наклонить голову, выгнуть спину дугой – выдох. Повторить 4–6 раз.