Комплекс упражнений при холецистите и джвп по гипокинетическому типу

1. Ходьба по кругу, 30 секунд.

2. Ходьба на носках, 30 секунд.

3. Ходьба на пятках, 30 секунд.

4. Легкий бег по кругу, 30 секунд.

5. И. п. – стоя. Наклоны вперед, попеременно к правой и левой ноге. Повторить 5–7 раз.

6. И. п. – стоя. Вращение корпусом по и против часовой стрелки. Повторить по 5–7 раз в каждую сторону.

7. И. п. – сидя на стуле. Наклоны назад – достать пятку попеременно левой и правой рукой, повторить по 4–6 раз.

8. И. п. – лежа на спине. Имитация езды на «велосипеде», 10 секунд.

10. И. п. – лежа на правом боку. Подъем прямой левой ноги вверх, то же – на левом боку, подъем прямой правой ноги вверх. Повторить по 4–6 раз каждой ногой.

11. И. п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги вверх, поперечные перекрестные и продольные движения. Повторить 4–6 раз.

12. И. п. – стоя на четвереньках. Попеременный подъем ног. Повторить по 6–8 раз каждой ногой.

13. Ходьба на четвереньках – «гусиный шаг», 3–5 минут.

14. И. п. – стоя. Скрещивание прямых рук. Повторить 6–8 раз.

15. И. п. – стоя. Имитация движений «мельницы» – вращение прямыми руками в плечевых суставах, 20 секунд.

16. Легкий бег, 60 секунд.

17. Ходьба на носках, 30 секунд.

18. Ходьба на месте, 40 секунд.