Комплекс упражнений при очаговой пневмонии с затянувшимся течением

1. И. п. – стоя. Одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, руки прямые, напряженные. Быстрым движением 6–8 раз сменить руки. Дыхание произвольное.

2. И. п. – то же. Ноги шире плеч. Вдох – присесть, упереться руками в колени, развести локти в стороны – выдох – вернуться в и. п. Повторить 5–7 раз.

3. И. п. – то же. Руки на поясе. Вдох – наклониться влево, поднять правую руку вверх – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Наклониться вправо, поднять левую руку вверх – выдох. Повторить 6–8 раз.

4. И. п. – то же. Прямые руки подняты вперед и разведены шире плеч. Вдох – махом правой ноги достать кисть левой руки – выдох, вернуться в и. п. и сделать то же другой ногой. В среднем темпе повторить 6–8 раз.

5. И. п. – то же. Кисти у плечей. Сделать 6–8 круговых движений локтями вперед и назад. Дыхание произвольное.

6. И. п. – то же. Руки опущены вдоль туловища. Повороты («закручивание») туловища вправо и влево вокруг вертикальной оси. Повторить 6–8 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

7. И. п. – то же. Наклониться вперед под углом 90^о, разведя руки в стороны. В медленном темпе поворачивать руки и туловище вправо и влево вокруг горизонтальной оси. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

8. И. п. – то же. Диафрагмальное дыхание в течение 1–1,5 минуты (частота дыхания – не более 14 вдохов в минуту).

9. И. п. – стоя, держа в руках гимнастическую палку. Поднять палку вперед до уровня плечей – вдох, медленно присесть – выдох – вернуться в и. п. Повторить 5–7 раз.

10. И. п. – то же. Взять палку за концы, поднять вверх, слегка прогнуться – вдох, отставить левую ногу в сторону и наклониться влево – выдох, то же в другую сторону. Повторить 6–8 раз.

11. И. п. – то же. Держа палку за середину одной рукой, развести руки в стороны на уровне плеч; палка при этом расположена вертикально. Передать палку из одной руки в другую, сводя руки перед собой и снова разводя их. Дыхание произвольное. Повторить 5–7 раз.

12. И. п. – то же. Держа палку в опущенных руках за спиной, сделать вдох и, не сгибая ног, медленно наклониться вперед и поднять прямые руки вверх – выдох. Повторить 5–7 раз.

13. И. п. – то же. Держа палку в опущенных руках за спиной, вдохнуть и, сгибая руки в локтевых суставах, медленно подтянуть палку к лопаткам – выдох – вернуться в и. п. Повторить 5–7 раз.

14. И. п. – то же. Положив палку на плечи, сделать вдох и медленно присесть на счет 1, 2, 3 – выдох, на счет 4, 5 – вернуться в и. п. Повторить 6–8 раз.

15. И. п. – то же. Поднять палку вверх и отвести правую ногу назад на носок – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Сделать то же другой ногой. Повторить 6–8 раз.

16. И. п. – то же. Держа палку за концы, отставить правую ногу вправо, а палку отвести влево – вдох. Наклониться вправо, потянувшись палкой к ноге – выдох. Сделать то же в другую сторону. Повторить 5–7 раз.

17. И. п. – сидя на стуле. Откинуться на спинку стула, согнув ноги в коленях. Поднять кисти к плечам – вдох, опустить их вниз, расслабить – выдох. Повторить 6–8 раз.

18. И. п. – то же. Диафрагмальное дыхание в течение 1–1,5 минуты.

19. И. п. – то же. Вытянув ноги вперед, сгибать и разгибать стопы. Повторить 10–12 раз.

20. И. п. – то же. Развести руки в стороны – вдох, опустить их вниз, расслабиться – выдох. Повторить 5–7 раз.

21. И. п. – то же. Полное дыхание в течение 1–1,5 минуты.